头痛预防全攻略：从生活习惯到饮食调理

头痛预防全攻略：从生活习惯到饮食调理

头痛是一种常见的症状，可能由多种因素引起。为了帮助大家更好地预防头痛，本文总结了多个方面的实用建议，从生活习惯到饮食调理，全方位助力您远离头痛困扰。

头痛的预防方法

1. 提高睡眠质量

良好充足的睡眠对于消除疲劳是十分有益的，短期或长期缺少睡眠可导致许多精神、神经症状。如果头痛长期影响睡眠，应及时服用头痛药，以保证良好的睡眠质量。

2. 戒烟

吸烟可引起头痛，烟碱、一氧化碳、空气污染、气温高、湿度大等，这些都是头痛的易患因素。

3. 合理饮食

饮食与头痛的关系非常密切，有些食物可以诱发和加重头痛，少食奶酪、巧克力、酒精、柑橘等均能减轻头痛的发作。

4. 保持良好的情绪

愤怒、焦虑、紧张、伤心等情绪都会导致头痛，如果是这些原因引起的头痛一定要注意情绪的调节，找一些可以缓解不良情绪的方法，经常走出屋外去散散心，多和朋友聊聊天等方法都可以缓解情绪。

5. 规律运动

对于患偏头痛的人来说，经常做有氧肌肉紧张、头痛。运动可以缓解头痛，因此要养成一个规律运动的习惯，运动也可以缓解焦虑引起的头痛。

6. 规律生活

规律地生活和工作、保证睡眠充足，而且饮食的营养结构要合理，这样就会让身体的处于非常健康的状态，可以有效预防头痛发生。

7. 保护好眼睛

用眼时间太长会令眼睛的压力上升，这种情况也是会引起头痛的，所以如果是因为这种情况引起的头痛，一定要注意用眼的时间，每隔一段时间就要让眼睛休息一会。

8. 按揉太阳穴

每天清晨醒来和晚上睡觉之前用中指按揉太阳穴，每天按十分钟，这样也可以有效预防头痛发生。

9. 积极治疗

头痛可由多种因素诱发，罹患后易于反复发作，故宜尽早明确诊断，积极治疗，避免稽留不愈。

10. 避风寒

外感头痛多因外邪侵袭所致，故要起居有常，强健体魄，注意气候变化，避免外邪侵袭。

预防头痛的注意事项

1. 适当地分散压力

压力之下的人处于紧张状态，此时血管收缩绷紧，而当放松下来后，血管开始放松变粗，这时候就会出现头痛。如果你能把压力分散开来，让忙时不要太忙，闲时也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。

2. 每小时远望五分钟

整日埋头于文件堆里，往往会引起前额中间或眼睛疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。

3. 办公室勤开窗

封闭的写字楼里缺乏流动的新鲜空气，还有化学品、暖气系统中的有毒物、空气清新剂都滞留在大楼里，这些都可能是的头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。

4. 慎吃巧克力、酸奶等

硬奶酪、熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。冰淇淋等冷的食物都会引起头痛。

5. 不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而开始头痛的例子非常多。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3~5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水也好。

避免头痛的生活好习惯

1. 多运动

坚持锻炼会让我们身心愉悦，远离病魔，当然对于祛除头痛也有较好的效果。

2. 不酗酒

长期酗酒容易导致体内乙醇含量高，抑制中枢神经，出现乳酸增高，酮体蓄积导致代谢性酸中毒，从而产生头痛。预防头痛，一定要注意戒酒。

3. 不吸烟

烟草中的尼古丁阻碍脑部神经运作，从而令吸烟者暂时反应减弱，感觉松弛，容易引起头痛问题。所以预防头痛务必要戒烟。

4. 不熬夜

专家表示，长期熬夜容易导致人心情烦躁、情绪紧张，而紧张时脑血管受刺激产生收缩，容易引起每天头痛。所以预防头痛切忌熬夜。