医生建议睡“硬点的床”，到底是多硬？

医生建议睡“硬点的床”，到底是多硬？

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https://new.qq.com/rain/a/20240528A09DLK00

你可能听家里长辈说过，“睡硬床比睡软床好”。有些父母不只自己睡硬床，还会特意给孩子买硬邦邦的床垫，甚至有人直接在床板上铺层褥子直接睡。
其实，睡硬点的床，并不是让你睡硬板床，如果床垫太硬，遭罪的就是身体。

睡在硬板床上身体很遭罪
正常脊柱有3个生理性弯曲，从侧面看呈S形的曲线。长时间平躺在平直、没有弹性的硬床上，会破坏腰椎的正常生理曲度。

躺在过硬的床上，身体仅有头、背、臀、两个足跟5个点承受压力，此时腰部缺乏支撑，处于悬空状态，不仅会感觉硌得慌，本该放松的身体不能得到该有的休息。

为了保持脊柱自然弯曲的状态，腰背部需要持续发力，加重腰酸背痛，久而久之易出现肌肉疲劳、酸痛，甚至导致慢性腰痛，腰椎曲度还可能改变。

不管是仰卧还是侧卧，身体与床垫接触面积最大的部位，往往是脂肪较少的区域。由于缺乏足够的脂肪缓冲，会导致压力增加，阻断毛细血管对肌肉组织的供血，导致组织缺氧，引起肌肉酸痛。
需要提醒的是，床垫太软也会让身体受伤。
太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。
有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。
医生推荐的硬床长这样
医生让你睡的硬床，其实是指承托力好的床垫。如何把握床垫的硬度？记住“3:1原则”。床垫不能硬到不变形，也不能变形太大：
3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
此外，床垫和身体的贴合度也很重要。
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试试有无空隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
在由中国国家标准化管理委员会制定的《床垫硬度等级分布测试与评价方法》中，对床垫的硬度等级进行了明确的分类，将床垫产品分为软、软硬适中和硬三个硬度范围和10个硬度等级（Hs），Hs<3则为硬床垫，3<Hs≤6则为软硬适中的床垫，6<Hs≤10则为软床垫。
一般情况下，床垫说明书上会标注其软硬度，大家尽量挑选Hs在3到6之间的床垫。
不同人群怎么选床垫
美国一项研究显示，软硬适中的床垫能够使睡眠质量提升55%；《柳叶刀》上一项关于床垫软硬度与腰痛的研究显示，软硬适中的床垫更能缓解慢性腰痛患者的疼痛感。
火箭军特色医学中心骨科副主任医师朱泽兴提醒，挑选床垫时，软硬度是指标之一，还需要注意以下几个方面。
01
根据年龄选
老年人本身肌肉和韧带弹性都有所下降，可选硬度稍高的床垫。
婴幼儿的床垫选择牢固而富有弹性的中软度床垫，表面软硬均匀、无刺痒感，拉链位于床垫侧面，并关注其安全性能，避免啃咬。
02
根据体型选
安徽省立医院骨科主任医师张文志表示，体重较轻者适合睡相对软一些的床，太坚硬的床垫不能均衡承托全部身体部位；胖人可需选较硬的床垫。无特殊要求时，应选购硬软适中的床垫。

03
根据睡眠习惯选
喜欢侧卧的人，建议选分区床垫。这种床垫根据头、颈、肩、腰、椎尾等不同受力区域，形成不同的下陷程度。经常仰卧睡觉的人，选稍硬些的床垫。
04
根据材质选

弹簧床垫由面料复合层、填充物及垫层、弹簧床芯层组成。透气性好，承托性较佳，耐用。不过使用时，个别弹簧失去弹性会产生凹陷。

棕榈床垫是棕榈纤维为主体材料的多孔弹性结构床垫，有天然棕榈气味。环保，质地较硬，透气性好，价格便宜，但易变形，承托性能差。

海绵床垫一般是聚氨酯海绵材料制成。优点是轻便，舒适，柔软。但透气性差，人体产生的汗液难以及时排出，对人体支撑能力弱。

乳胶床垫是由橡胶树上采集来的橡胶树汁或人工合成橡胶制成的。它有助防螨除菌，透气性良好，回弹性好。但乳胶床垫价格较贵，还有部分人对乳胶过敏。