膝关节韧带损伤后的5种安全锻炼方法

膝关节韧带损伤后的5种安全锻炼方法

膝关节韧带损伤是常见的运动损伤之一，适当的康复锻炼对于恢复功能和加强膝关节的稳定性至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了5种安全有效的锻炼方法，帮助患者在康复过程中循序渐进地恢复膝关节功能。

静态股四头肌收缩

• 动作要领：坐在地面上，将腿伸直，尽量收缩大腿前部的肌肉。保持几秒钟后放松，重复10-15次。
• 作用：有助于增强股四头肌，支持膝关节。

直腿抬高

• 动作要领：平躺在床上或地板上，一条腿弯曲，另一条腿伸直并慢慢抬高至与弯曲腿同高度，保持几秒，再缓慢放下。每侧进行10-15次。
• 作用：有助于改善髋关节和膝关节的力量。

足跟滑动

• 动作要领：仰卧位，屈膝，将足跟向臀部滑动，然后再伸直。重复10-15次。
• 作用：增加膝关节的灵活性和活动范围。

墙壁蹲起

• 动作要领：背靠墙站立，慢慢屈膝降低身体，好像要坐下般，但不低于90度角。保持这个姿势数秒后再慢慢站起。开始时可做5-10次，根据力量增加逐渐增加次数。
• 作用：增强下肢肌肉力量。

桥式运动

• 动作要领：平躺屈膝，双脚平放于地面，收紧腹肌和臀部，慢慢抬高臀部至与肩、膝成一直线，保持几秒再放下。重复10-15次。
• 作用：增强核心及下肢肌肉。

在执行这些锻炼时，如感到疼痛，应立即停止并咨询专业医疗人员。在康复初期，通常建议避免高强度和涉及扭转动作的运动，以防止加重损伤。在恢复过程中应注意循序渐进，保证安全有效的康复。

本文专家：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科