颈椎病头晕怎么锻炼

颈椎病头晕怎么锻炼

颈椎病头晕是颈椎病常见的症状之一，主要由于颈椎病变导致颈部肌肉、韧带、血管等组织受压或刺激，引起头部供血不足、神经功能障碍等。长期头晕不仅会影响工作和生活，还可能引发其他并发症。通过适当的锻炼，可以缓解症状，改善病情。

颈部拉伸

每天进行2-3次颈部拉伸，每次5分钟。

• 缓慢将头部向左侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持15秒，然后换另一侧。
• 将头部向前低下，下巴靠近胸部，保持15秒。

颈部旋转

坐姿或站姿均可，背部挺直。

缓慢地将头部从左向右旋转，然后从右向左，每个方向各重复10次。

肩部耸肩

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。

耸肩至最高点，保持3秒后放松，重复15-20次。

头颈等长收缩

坐姿或站姿，双手放在前额。

用力将头向前推，同时用手施加反作用力，使头保持不动，保持5秒。然后双手放在后脑，重复相同的动作以抵抗手的反作用力。

姿势调整和休息

在日常生活中注意保持正确的坐姿，避免长时间低头。

工作或学习时，每隔30分钟到1小时做一些简单的颈部活动。

定期锻炼不仅能够有效缓解颈椎病引起的头晕，还能预防其进一步加重。在进行这些锻炼时，应注意动作缓慢，以免造成二次伤害。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，建议暂停并咨询专业医生。

本文原文来自评谷论