一文为你揭秘睡眠障碍——现代生活中的隐形杀手
一文为你揭秘睡眠障碍——现代生活中的隐形杀手
睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠对于身心健康至关重要。然而，在快节奏的现代生活中，睡眠障碍已成为一个普遍存在的问题。本文将为您详细解析睡眠障碍的定义、成因、影响以及应对方法，帮助您更好地理解和改善睡眠质量。
什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠时间、节律和质量的异常，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒、早醒、嗜睡、梦游、梦魇、睡眠呼吸暂停综合征等。
睡眠障碍的常见原因
精神心理因素
工作和生活中的各种应激事件，造成个体发生抑郁、焦虑、紧张等不良应激反应时，易导致失眠。
环境因素
环境嘈杂、不适宜的光照、过冷过热、空气污浊、居住环境拥挤、不规律的作息、倒时差、睡眠环境改变以及不良的生活习惯等，这些都可增加睡眠障碍发生的概率。
生物学因素
包括焦虑或情绪疾病既往史或家族史、物质依赖个人史或家族史，这都会提高患者睡眠障碍的易感性。
睡眠的重要性与影响
睡眠的重要性
睡眠对人体健康至关重要，充足的睡眠是身体健康的基石，五天不睡就会影响人的生存，睡眠是保持人体心力、脑力、体力的重要环节之一，良好的睡眠可以保证大脑正常运转，并且能够有效提高生活质量和工作效率。
睡眠障碍对人的影响
睡眠障碍对身体的影响较多，主要包括以下几个方面。
影响认知。长期睡眠障碍会导致记忆力下降、注意力难以集中、推理能力受损，会加速人体衰老，老年人经常失眠易引起老年痴呆症。
影响情绪与自控力。睡眠障碍患者易出现白天疲乏、烦躁、易怒、情绪不稳等。
心血管疾病风险提高。睡眠障碍患者出现心脑血管疾病的概率增加，例如高血压、冠心病、急性心肌梗死等。
影响免疫系统。睡眠障碍患者身体的免疫因子会受到阻碍，导致身体免疫力下降，出现相关病症的风险提高。
影响代谢。患者如果长期存在睡眠障碍，身体代谢易出现紊乱，同时在熬夜的状态下，易摄入大量饮食，易导致肥胖。
偏头痛。睡眠障碍导致患者出现偏头痛的概率相对比较高。
常见睡眠障碍的治疗
睡眠卫生知识宣教
改变不良生活方式，如戒烟、戒酒，养成良好的睡眠习惯；规律运动，但睡前不宜剧烈运动；午睡时间不宜过长，控制在半小时以内为宜；午后避免饮酒、浓茶、咖啡、奶茶等功能性饮料；晚餐不宜过饱，适当减少饮水量，避免半夜起夜；睡前1小时避免使用电子产品，可听舒缓音乐，热水泡脚；睡前避免进行容易引起兴奋的娱乐活动，避免观看容易引起兴奋的书籍及影视节目；卧室要保持舒适安静，光线、温湿度适宜，令身体舒适度提高，可有效改善睡眠质量。
心理治疗
有证据表明认知行为疗法（CBT）对改善睡眠障碍有明显疗效。
CBT-I包括睡眠教育、重组认知、行为策略及放松训练。
重组认知主要是改善患者对睡眠的负性想法、错误信念，改变患者的睡眠态度，让患者能够减轻焦虑，保证充足的睡眠。
行为策略包括：睡眠限制、刺激控制、调整睡眠行为。
放松训练，又叫松弛疗法，按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，使自己身心放松，更易于入睡。
药物治疗
常用药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物，以及褪黑素受体激动剂等。
如果患者存在抑郁、焦虑的情况，可配合抗抑郁焦虑药物系统治疗，使睡眠障碍得以改善。
总之，睡眠障碍对身体会产生各种不良影响，会降低生活质量，影响人际关系及社会功能。因此要针对自身的睡眠障碍情况进行管控，可寻求专业医生的帮助，必要时可适当配合药物治疗。最后祝愿大家都能拥有良好的睡眠！