左旋肉碱（L-Carnitine）是什么？功效有哪些？

左旋肉碱（L-Carnitine）是什么？功效有哪些？

左旋肉碱（L-Carnitine）是一种在运动和健康领域备受关注的营养补充剂。它在脂肪代谢、运动表现和男性生育功能等方面展现出独特的作用。本文将基于现有科学研究，为您详细介绍左旋肉碱的功效、作用机制以及使用建议。

左旋肉碱是什么？

左旋肉碱，也被称为卡尼丁或肉碱，是运动界中较为知名的补充品。它可以在人体中自行合成，也可以通过食物摄取，主要存在于肉类食材中。左旋肉碱的主要功能是帮助细胞能量产生和维持健康代谢，因此最初被许多人视为神奇的减脂补充品。

除了减脂效果，左旋肉碱对大脑功能（如记忆力、学习力、专注力）、减少疲劳、帮助修复、提升运动表现以及改善肝功能等方面也有积极作用。由于它是能量代谢的重要环节，因此对于各个部位的细胞能量产生效率都是必需的。当身体自行产生的量不足时，就需要通过外源性补充。

随着研究的深入，人们发现左旋肉碱对身体的益处远不止于此。接下来，本文将通过科学论文来详细介绍这一补充品。

左旋肉碱的功效

左旋肉碱在许多补充品中都有添加，但其效果和功效在科学研究中存在不一致的结果。一些研究表明，左旋肉碱补充可能对某些人的运动表现和脂肪代谢有帮助，但也有研究显示其效果有限或无显著影响。

下面总结左旋肉碱的几个常见功效：

1. 帮助燃脂代谢
2. 搭配运动能更有效地帮助减脂
3. 维持男性生育功能
4. 帮助运动表现
5. 帮助头脑（记忆力、学习力、专注力）

网络盛传左旋肉碱能帮助减脂？快速减肥？

接下来，我们来探讨大家最关注的左旋肉碱是否能帮助减脂和改善体态的问题。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中必须的一个因子，如果不足会影响脂肪氧化效率。运动前补充左旋肉碱可以增加运动期间及运动后脂肪的利用率，还可以增加胰岛素敏感度、帮助控制血糖，因此健身者在减脂期间常使用左旋肉碱补充品。

但需要注意的是，并不是使用左旋肉碱就可以不用控制饮食或运动就能达到减脂效果。要达到良好的燃脂效果，还是需要足够的消耗来让身体消耗脂肪，在这个过程中左旋肉碱可以帮助代谢更加顺利。

另外，并不是每个人都缺乏肉碱，有些人原本身体制造肉碱的功能就很充足，所以额外补充也不会增加更多脂肪代谢的效果。但对于素食者、老年人、少吃肉的人、肉碱制造效率较低的人来说，补充肉碱对减脂的成效会提高很多。

研究来源：

1. Zhang L, Keung W, Samokhvalov V, Wang W, Lopaschuk GD. Role of fatty acid uptake and fatty acid beta-oxidation in mediating insulin resistance in heart and skeletal muscle. Biochim Biophys Acta. 2010 Jan.
2. Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ. Effects of oral L-carnitine supplementation on insulin sensitivity indices in response to glucose feeding in lean and overweight/obese males. Amino Acids. 2011 Jul.

肉碱能维持男性雄风？

左旋肉碱最主要的功能是参与粒线体的脂肪酸氧化代谢，最初被定义为代谢脂肪的补充品。随着研究进展，发现左旋肉碱还有更多功能。

首先是对男性精虫品质有明显帮助。研究发现，肉碱是男性精虫发育中很重要的一环，且大量储存于副睾中。

研究来源：

1. An interesting aspect is the high concentration of carnitine that is found in the male reproductive tract, especially in the epididymis, suggesting its crucial role in energy metabolism and in the maturation of spermatozoa.

后续研究还发现肉碱具有抗细胞凋亡功效，可以减少精虫受外来压力，越来越多研究使用肉碱帮助生育能力低的男性。研究整合了10多篇论文，针对生育有问题的男性补充肉碱的效果，发现可以改善精虫行动力、减少精液氧化压力、提升精液品质。

研究来源：

1. The role of carnitine in the male reproductive system. Wiley Online Library. 2011.

肉碱对健身者的帮助

左旋肉碱被认为可以增加肌肉质量，因为它能促进蛋白质合成。左旋肉碱也被认为可以减少肌肉疲劳，提高运动能力。总的来说，左旋肉碱可能有助于增加肌肉质量和运动能力。

以下是肉碱对健身者可能有益的方面：

1. 脂肪代谢：肉碱在辅助脂肪酸运输到细胞粒线体中的过程中发挥作用，可能有助于增加脂肪的氧化代謝，在运动时提供更多的能量。
2. 运动耐力：一些研究表明，肉碱补充可能有助于提高运动耐力。这意味着健身者可能能够更长时间地进行高强度运动。
3. 肌肉恢复：肉碱还被认为具有抗氧化作用，可能有助于减少运动后肌肉的氧化损伤，促进肌肉的恢复和修复。

肉碱对健身效果的影响因个人身体状况和运动计划而异。对于一些人来说，肉碱补充可能不会带来显著效果。此外，肉碱的效果还需要更多的研究来确认。

左旋肉碱的服用方法与剂量

一日从250mg至2000mg的范围都是可以接受的，通常不会有副作用或身体不适。最佳的食用时机是重量训练或有氧训练前。

总结

左旋肉碱被认为在多个方面对身体健康有益。然而，某些科学研究的结果并不一致，且一些功效还需要更多的研究来确认。如果您考虑使用左旋肉碱补充品，建议在使用前咨询医生，根据您的健康状况和目标，获取最合适的建议和指导。同时，健康的饮食和适量的运动才是健康最重要的因素。