心理研究：抗焦虑最佳方法是运动！这三种运动效果最好

心理研究：抗焦虑最佳方法是运动！这三种运动效果最好

引用

中国网

1.

http://psy.china.com.cn/2024-10/08/content_42930608.htm

生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！

抗焦虑最佳方法来了！不是吃喝，也不是睡觉

我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。

研究截图

研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过14天的跑台运动（每天让小鼠跑步1小时，持续14天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素。这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。

排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”

对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024年1月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！

研究截图

研究纳入包括14170名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动：

1. 跳舞
2. 步行、慢跑
3. 瑜伽
4. 力量训练
5. 混合有氧运动
6. 太极拳

此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。