产后调理四个阶段全解析：科学进补助你快速恢复

产后调理四个阶段全解析：科学进补助你快速恢复

每对夫妇都对新生命的到来感到喜悦，但随之而来的各种烦恼也接踵而至，其中最令人关注的就是"坐月子"。究竟产后妈妈应该如何调理，才能达到最佳效果？

从传统养生的角度来看，老一辈人常将生育婴儿比喻为"在鬼门关走一圈"，因此孕妇在产后第一个月进行"坐月子"，可以通过不同方式让身体得到充分休息，调理身体机能，改善多种不良的生理反应，如恶露、腹痛、便秘、关节疼痛、精神紧张、抑郁等。香港大多数在职妈妈在产后仅有六周的休养时间，远少于传统坐月所需的近两个月时间，因此需要分阶段进行不同进补，以便早日康复重返职场。

产后调养四个阶段详解

第一阶段：休养期（0-7天）

产后妈妈经分娩后身体变得虚弱，对脾胃的伤害尤其严重，容易出现食欲不振；当脾胃功能受到影响，营养吸收也会受阻，呈现"虚不受补"的状态。若此时仍强行进食油腻补品，只会加重脾胃负担，进一步影响吸收。因此，保养期间应以排毒、化瘀、恢复气血及肠胃功能的食疗为主，选择平和、清淡、健脾养胃的食材，如瘦肉、猪腰、牛肉、淮山、莲子、陈皮、百合等；同时避免进食大补及寒凉的食材，如人参、高丽参、苦瓜、西瓜、绿豆等。

第二阶段：温补期（8-22天）

经过一周的调养，顺产妈妈的身体及肠胃已逐渐恢复，恶露也逐渐排出体外，因此第二阶段会以调养气血及修复为主，同时促进新陈代谢以及奶水分泌。顺产者可开始进行温和进补，宜将药材慢慢加量加餐，使身体容易适应及接受。除了健脾益胃的食材外，可进一步将党参、黄芪、首乌及当归等平温药材加入食疗中，亦可少量进食猪脚姜，有助补益气血、补肝养肾，以及帮助五脏的复原。剖腹产产妇则需待伤口完全愈合后，才可进入温补期。

第三阶段：大补期（23-30天）

大补期是产妇强化身体的关鍵时期，这个阶段主要以增強體質，補充元氣為主；而食療上應以降火潤肺、調節五臟的食材為主，如人參、蟲草、烏雞，加速改善身體機能。由於大補容易上火，過量進補會導致便秘、堵奶等症狀，宜每次少量進食補品；同時應多吃蔬果清熱，並保持清淡飲食。 哺乳產婦可以趁身體狀況日漸回復後進行催乳，除了多讓嬰孩吸吮乳房、保持心境開朗之外，亦應注意水份及營養素攝取，多吃乳製品、紫菜、海鮮、雲耳、金針、赤小豆、黃豆、無花果等催乳食材，幫助乳汁生成。

第四阶段：保养期（31天后）

踏入最后阶段，产妇的身体机能已大致恢复，可以恢复正常作息；不少在职母亲重返职场，少不免会接触人群，因此需要加强抵抗力并保持正常作息，以确保母婴健康。产后妈妈若想恢复窈窕身形，可以维持清淡饮食及适量运动，切忌节食减肥。若想改善根本体质，可维持坐月饮食，并配合四季养生之道，持续调理身体。

除了维持产后妈妈的健康外，也要关注宝宝健康，为宝宝接种疫苗，免受传染病攻击。