白熊效应：为什么越想忘记却越难忘？

白熊效应：为什么越想忘记却越难忘？

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在日常生活中，我们常常会遇到一些困扰：越想入睡越睡不着，越想放松越紧张，越想忘记某件事却越是挥之不去。这些看似平常的烦恼背后，其实隐藏着一个有趣的心理学现象——"白熊效应"。

你是否也曾面临过这样的困扰？越想让自己快速入睡就越睡不着；每次考试都告诉自己别紧张，结果越来越紧张；越想忘记某个伤心的事/人就越是忘不掉……这些烦恼都可以用“白熊效应”来解释，越是强调不要做什么的时候，其实我们的注意力已经在不要做的那件事情上了。

“白熊”的起源

1863年，俄国文学家弗雷多•陀思妥耶夫斯基在《冬季夏日印象》中提到“试试给自己设一个任务：别去想一头北极熊。然后之后的每一分钟这头白熊都会在你脑海中出现。”

后来，美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳（Daniel Wagner）在2003年通过实验将其正式命名“白熊效应”。实验要求被试尝试“不要想象一只白色的熊”，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。