失眠多梦睡不着？医生教你三步改善睡眠质量

失眠多梦睡不着？医生教你三步改善睡眠质量

失眠是现代人常见的睡眠问题，不仅影响第二天的精神状态，长期失眠还可能对身体健康造成严重影响。那么，如何才能改善失眠多梦、睡不着的情况呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

调整生活方式

保持规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床。这样可以帮助身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。

睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。这些物质会刺激神经系统，影响入睡。

创建一个舒适的睡眠环境，包括合适的床垫和枕头，保持房间安静、黑暗和凉爽。良好的睡眠环境有助于快速进入深度睡眠。

避免在床上进行非睡眠活动，如看电视或使用手机。这样可以避免大脑将床与工作、娱乐等其他活动联系起来，有助于更快入睡。

掌握放松技巧

进行深呼吸练习，有助于平稳心率和放松身心。深呼吸可以减缓心跳，降低血压，帮助身体进入放松状态。

尝试渐进性肌肉放松，逐步紧张和放松身体的各个肌肉群。这种方法可以帮助释放身体的紧张感，促进睡眠。

静坐冥想或听轻音乐，让大脑进入平和状态。冥想和轻音乐可以转移注意力，减少杂念，有助于更快入睡。

寻求专业帮助

如果失眠持续超过几周，应考虑咨询医生或心理学家。长期失眠可能需要专业的诊断和治疗。

行为疗法，如认知行为疗法，可以有效改善睡眠质量。这种疗法通过改变不良的睡眠习惯和思维模式，帮助改善睡眠。

在必要时，医生可能会建议短期使用安眠药，但应谨慎使用并遵循医嘱。安眠药只能作为短期解决方案，长期使用可能会产生依赖性。

合理的生活方式和良好的睡眠习惯是改善睡眠的重要基础。在严重情况下，需要专业指导以确保健康。