维生素C含量高的水果有哪些？这些水果不仅美味，还富含多种营养成分

维生素C含量高的水果有哪些？这些水果不仅美味，还富含多种营养成分

引用

网易

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维生素C是一种重要的抗氧化剂，它有助于增强免疫系统、促进铁的吸收和伤口愈合，并具有抗衰老、美白等功效。许多水果都含有丰富的维生素C，适量摄入这些水果对身体健康有益。

1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬、酸橙等是维生素C的丰富来源。其中，橙子的维生素C含量最高，每100克橙子中含有约60毫克维生素C。柑橘类水果还富含其他营养成分，如类黄酮、膳食纤维等，有助于降低血压、预防心血管疾病等。

2. 草莓：草莓是一种维生素C含量很高的水果，每100克草莓中含有约80毫克维生素C。草莓还含有丰富的膳食纤维、叶酸、钾等营养成分，有助于保护心脏健康、预防贫血等。

3. 猕猴桃：猕猴桃是一种营养价值很高的水果，每100克猕猴桃中含有约62毫克维生素C。此外，猕猴桃还富含多种微量元素和膳食纤维，有助于改善消化、降低血压等。

4. 柿子：柿子是一种营养丰富的水果，每100克柿子中含有约53毫克维生素C。柿子还含有丰富的胡萝卜素、钾等营养成分，有助于保护视力、预防高血压等。

5. 石榴：石榴是一种含有丰富维生素C的水果，每100克石榴中含有约49毫克维生素C。石榴还含有多种抗氧化物质，有助于抗衰老、保护心脏健康等。

通过摄入这些维生素C含量高的水果，我们可以获得丰富的营养价值，并促进身体健康。除了直接食用水果外，也可以通过饮用果汁、制作果酱等方式来增加维生素C的摄入量。然而，需要注意的是，过量摄入维生素C可能对身体造成负面影响，如腹泻、肾结石等，因此应适量摄入水果，并根据个人情况合理搭配饮食。