市妇幼保健院健康科普：想要孩子长得高，睡眠一定要变好！

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@小白创作中心

市妇幼保健院健康科普：想要孩子长得高，睡眠一定要变好！

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https://www.jjcbw.com/v2/news/article/326177.html

孩子的身高是每个家长都非常关心的话题。科学研究表明，充足的睡眠尤其是深度睡眠对身高增长至关重要。本文将为您详细解析生长激素的分泌规律、深度睡眠的重要性以及如何帮助孩子获得优质睡眠等实用建议。

生长激素作为影响身高的关键要素，其分泌情况对身高增长起着极为关键的作用。生长激素能刺激软骨细胞增殖，促进骨骼线性生长，使孩子不断长高。

众多科学研究表明，生长激素的分泌具有明显的昼夜节律性。夜间睡眠期间，尤其是深度睡眠阶段，生长激素会迎来分泌高峰。正常情况下，晚上10点至凌晨2点左右，生长激素的分泌量显著增加，可达到白天分泌量的数倍之多。此外，清晨5点至7点也会出现一个小高峰。这几个时段对于孩子身高增长而言，堪称“黄金时刻”。

白天睡觉可以弥补吗？

答案是：不行！

白天进入深度睡眠对生长激素分泌也有一定帮助，但效果不如夜间。生长激素在夜间会出现分泌高峰，这和人体的生物钟密切相关的。虽然白天也会有生长激素分泌，不过其分泌量相对夜间少很多。如果孩子因为特殊情况，比如生病或者作息被打乱，在白天进入深度睡眠，也会有生长激素分泌，只是很难完全弥补夜间晚睡缺失的生长激素分泌高峰。

而且从实际生活角度看，白天环境比较复杂，容易受到外界干扰，很难保证孩子能像夜间睡眠一样持续处于安静舒适的深度睡眠状态，这也会影响生长激素的充分分泌。所以，还是尽量让孩子在夜间规律睡眠，以充分利用夜间生长激素的分泌高峰来促进身高增长。

晚点睡可以吗？

答案还是：不行！

当孩子晚睡时，会干扰正常的生物钟节律，进而影响生长激素的分泌。长期晚睡，会导致生长激素分泌不足，使得骨骼生长速度放缓，最终影响孩子的成年身高。长期熬夜的孩子在身高增长速度上明显低于作息规律、早睡早起的同龄人。

除了生长激素分泌受影响外，晚睡还会给孩子带来其他诸多不良影响。它可能削弱孩子的免疫力，使孩子更容易生病；影响孩子的大脑发育，导致记忆力下降、注意力难以集中，进而影响学习成绩；还可能引发情绪问题，如烦躁、焦虑、抑郁等，影响孩子的心理健康和社交能力。

如何判断孩子是否进入深度睡眠？

深度睡眠也被称为慢波睡眠，它有以下一些标准和特点：

从生理状态来看：在深度睡眠阶段，孩子的呼吸会变得深沉而有规律，心率也会减慢，身体肌肉放松，血压下降，基础代谢率降低。这时候，身体处于一种高度放松的状态，就好像身体的各个“零件”都在进行自我修复和调整。
从脑电波的角度讲：脑电图显示出慢而高振幅的德尔塔波（δ波）。这是深度睡眠阶段典型的脑电波特征，和浅睡眠阶段的脑电波有明显的区别。
另外：在深度睡眠阶段，孩子很难被外界的轻微干扰唤醒。比如一般的说话声、轻微的光线变化等不太容易让孩子醒来，这也说明孩子处于比较深度的睡眠状态。不过如果受到比较强烈的刺激，如较大的噪声、剧烈的摇晃，孩子还是会被唤醒的。

孩子每天需要多少深度睡眠？

深度睡眠时间因年龄而异：

新生儿（0-3个月）：每天睡眠总时长约14-17小时，其中深度睡眠时间占比较高，可能达到总睡眠时间的50%左右，也就是7-8.5小时左右。这阶段孩子的身体发育极快，充足的深度睡眠能保证生长激素大量分泌，以适应身体快速生长的需求。
婴儿（4-11个月）：通常每天睡眠12-15小时，深度睡眠时间大概占40%-50%，即4.8-7.5小时。这时期孩子在睡眠中巩固新学会的技能，像坐立、爬行等，足够的深度睡眠有利于大脑和身体的进一步发育。
幼儿（1-3岁）：每天睡眠11-14小时，深度睡眠时间约占30%-40%，即3.3-5.6小时。这个阶段深度睡眠对于孩子语言、认知能力的发展以及身高增长都很重要。
学龄前儿童（4-5岁）：每天睡10-13小时，深度睡眠大致占30%左右，即3-3.9小时。此时充足的深度睡眠能帮助孩子更好地适应幼儿园生活，促进身体和大脑发育。
学龄儿童（6-12岁）：每天需要9-12小时睡眠，深度睡眠约占25%-30%，即2.25-3.6小时，这有助于他们在学习阶段集中注意力，促进骨骼生长等。
青少年（13-18岁）：每天睡眠8-10小时，深度睡眠占20%-25%，即1.6-2.5小时左右，这个阶段深度睡眠对于他们的身心成熟依然非常关键。