排便姿势：蹲便 vs 坐便，哪个更健康？

排便姿势：蹲便 vs 坐便，哪个更健康？

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澎湃

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排便姿势的选择一直是人们关注的话题。无论是蹲着还是坐着，哪种姿势更有利于健康？让我们从医学和生理学的角度来解析这个问题。

排便姿势的选择

首先需要明确的是，没有绝对“好”与“坏”的排便姿势。每个人的身体状况、生活习惯和个人偏好不同，因此选择适合自己的姿势最为重要。关键是要能够舒适、顺畅地完成排便过程。

排便的生理过程

如图所示，当直肠内蓄积足够量粪便，刺激肠壁感受器，冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排便反射，乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时还须有意识地先行深吸气，隔肌下降、腹肌收缩，使腹内压力升高，促进粪便排出体外。

蹲便的优点

1. 更自然的姿势：这种姿势更接近人体的自然状态。在人类进化过程中，很长时间都采用蹲着的方式排便，这使得人类的肠道和肛门结构在一定程度上更适应这种姿势。
2. 利用重力优势：蹲着排便，肠道和肛门之间的角度更接近垂直，有助于利用重力的作用，使粪便更容易排出。
3. 减少肠道压力：蹲着排便时，腹部和肠道的压力分布更为均匀，有助于减少肠道的压力，降低痔疮等疾病的发病风险。

坐便的优点

1. 更舒适：坐着排便更符合现代人的生活习惯，尤其是对于老年人、孕妇或身体不便的人来说，坐着排便更为舒适、安全。
2. 减少膝盖压力：对于膝盖有疾病或损伤的人来说，蹲着排便可能会加重膝盖的负担，而坐着排便则能减轻这一压力。
3. 卫生条件更好：在现代的卫生间设计中，坐式马桶通常配有更完善的卫生设施，如冲水系统、坐垫等，有助于保持卫生。

重点：良好的排便习惯

虽然排便姿势的选择很重要，但更重要的是养成良好的排便习惯。长时间保持同一姿势（无论是蹲便还是坐便）都不利于健康。捧着手机上厕所，一坐就是半小时，这种行为是不可取的。正确的做法是：

• 不要过度用力
• 不要长时间憋便
• 保持规律的排便习惯
• 注意饮食均衡，多摄入膳食纤维
• 保持适量的运动

总之，选择适合自己的排便姿势固然重要，但养成良好的排便习惯才是保持肠道健康的关键。