每天晚上坚持散步是否能助于减肥

每天晚上坚持散步是否能助于减肥

每天晚上坚持散步是否能助于减肥？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

沈赟副主任医师

散步有助于减肥

每天晚上坚持散步有助于减肥。散步作为一种低强度的有氧运动，通过消耗热量和促进新陈代谢来帮助减少体重。

热量消耗

平均而言，一个70公斤的成年人以每小时5公里的速度行走30分钟，可以燃烧约150卡路里。每天都进行这样的运动，一周内可以消耗超过1000卡路里，相当于减掉约140克的体脂。

新陈代谢提升

散步不仅在运动时燃烧卡路里，还能通过提高基础代谢率，增加静息状态下的能量消耗。长期来看，这种变化有助于更有效地控制体重。

减少腹部脂肪

研究表明，规律的有氧运动，如散步，有助于减少内脏脂肪。这种脂肪积聚在腹部区域，与多种健康问题相关，包括心血管疾病和糖尿病。

改善心理健康

散步也对心理健康有积极影响。它可以减轻压力、改善情绪，从而帮助避免因情绪波动导致的不良饮食习惯。

结语

结合均衡的饮食和健康的生活方式，晚上散步是一种简单而有效的减肥方式。养成这一习惯，不仅促进身体健康，还有助于心理平衡。

本文原文来自"泌葡萄"