如何通过饮食帮助提高身高

如何通过饮食帮助提高身高

在探讨如何通过饮食帮助提高身高这一话题时，东南大学附属中大医院内分泌科的王尧主任医师给出了专业建议。他指出，合理的营养摄入不仅支持骨骼健康，还能推动整体生长发育。

1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分。每天应确保足够的蛋白质摄入，如通过瘦肉、鱼类、禽类、豆类和坚果等食物。

2. 钙：钙是骨骼生长必不可少的矿物质。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜是良好的钙来源。

3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而促进骨骼健康。除了通过阳光获取外，还可以从鱼肝油、鲑鱼和强化乳制品中获取。

4. 锌：锌对生长激素的合成起重要作用。含锌丰富的食物包括贝类、红肉、豆类和全谷物。

5. 维生素A：维生素A支持细胞生长和分裂。胡萝卜、南瓜、菠菜和甘薯都是富含维生素A的食物。

6. 均衡的膳食：确保摄入多种水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，以提供全面的营养支持。

专家强调，身高增长受多个因素影响，包括遗传和环境。即使饮食充足，也需要配合适当的运动和良好的生活习惯以实现最佳效果。