二月二龙抬头，科学养发正当时：从营养到中医调理的全方位护发指南
二月二龙抬头，科学养发正当时：从营养到中医调理的全方位护发指南
二月二龙抬头，民间素有“剃龙头”的习俗，寓意一年都有精神头。然而，对于许多人来说，头发健康却是一个令人困扰的问题。据统计，我国有超过2.5亿人正在饱受脱发困扰，平均每6个人中就有1个人脱发，其中大批90后已经加入到脱发大军中来。本文将从营养、生物钟、毛囊微生态、中医调理和情绪压力等多个维度，为您揭示头发健康的科学养护之道。
二月二剃龙头，一年都有精神头
因此
很多朋友选择在今天理发
但对于有的小伙伴来说
这一头三千烦恼丝
却成了心中的烦心事
您是否也在经历这些困扰？
晨起梳头时大把脱落的碎发
看着镜中
越来越稀疏的发际线焦虑不安
用什么洗发水
也改善不了干枯毛躁的头发
国家卫健委数据显示
我国有超过2.5亿人
正在饱受脱发困扰
平均每6个人当中就有1个人脱发
更扎心的是
大批90后已经加入到脱发大军中来
现代科学研究揭示
头发的健康状态与
营养摄入、激素调节、
毛囊微循环等生物学机制密切相关
也就是说
头发与身体的健康状况息息相关
因此，想要有健康的头发
还是要从身体的养护入手
坚持做好这几点
助您实现从毛囊到发丝的健康逆袭
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01 营养筑基工程
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一头乌黑靓丽的头发主要的营养基础是蛋白质、B族维生素和微量元素。
蛋白质是头发的重要原材料。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发、发质变差、变毛糙、发黄等。
头发的生长及黑色素细胞的正常活动都有B族维生素的参与。如果机体缺乏维生素B，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
铜、铁等微量元素是黑色素的催化剂，一旦这些微量元素供应不足，就会影响黑色素的合成，从而影响头发质量。缺锌也会导致发质变脆、头发稀疏和休止期脱发。
科学养发方案：均衡饮食，避免过度节食和挑食，多吃新鲜蔬菜水果，适当多吃粗杂粮，保证机体微量元素的充足供应。
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02 生物钟修复计划
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长期熬夜不仅损伤气血，降低免疫力，还会引起脱发，这主要是因为长期熬夜导致体内激素水平失衡，使雄激素代谢物双氢睾酮（DHT）含量升高，头皮毛囊在DHT刺激下提前萎缩，导致脱发。
科学养发方案：保证充足睡眠，规律作息，每晚22:30前入睡，在周末及节假日补觉最多不要超过1.5小时。
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03 毛囊微生态保卫战
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过渡频繁的洗头，可能会损伤皮肤屏障和毛鳞片，导致毛发受损、暗淡、干枯、掉发以及头皮微生态环境改变等，使马拉色菌机会性致病性增加，引起头发出油、产生头皮屑等，且马拉色菌不惧高温，所以洗头水温过高不仅不会杀死马拉色菌，反而会对头皮产生损伤，甚至会导致毛细血管扩张，影响头皮健康和头发质量。
科学洗护方式：2～3天洗一次，每次时间约5～7分钟，洗发的水温可以略高于体温，但不要超过40℃，通常以35℃～38℃为最佳。
04 中医调理
01
梳头
中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。
若血气盛，则肾气强，骨髓充满，故发润而黑。
早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目，防止春困的发生。
有时间的人，中午和晚上也可以多梳头，但要长期坚持方有保健之效。
梳头时可以从前发际线一直梳到后发际线，顺着经络梳，梳两三分钟即可。
梳子以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。
02
按揉穴位
根据不同部位的头发问题，选择对应的穴位进行按摩。
例如，头顶部位与厥阴肝经、督脉有关，可以按摩百会、四神聪、三阴交、太冲等穴位。
前额部位与阳明经和脾胃有关，可以按摩足三里、合谷、神庭、头维等穴位。
两鬓部位与少阳胆经有关，可以按摩率谷、阳陵泉、中渚等穴位。
枕部与膀胱经和肾有关，可以按摩肾俞、太溪、风池等穴位。
穴位操作
行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按20下，以自觉酸胀为度，每日2~3次。
05 情绪压力的影响
长期心理压力会导致身体不断分泌“应激激素”，例如皮质醇，大量皮质醇涌入毛囊，会导致头发生长缓慢、损害毛囊细胞，从而导致毛发受损和脱发。有专家指出，相比病理性因素，焦虑、压力大、工作紧张、睡眠不足等精神刺激常会诱发或是加重斑秃，同时发生斑秃又导致患者产生负面情绪，陷入脱发、掉发的焦虑中，严重影响生活质量。
减压放松：学会放松自己，找到适合自己的减压方法，例如运动、听音乐、插花等。
推荐一款代茶饮
大枣制何首乌茶
功效：祛湿健脾、健发、改善头皮出油。
做法：将五味食材一起放入养生壶，用开水煮制10分钟就可以了。
注意事项：可以先喝7天，看看功效如何。如果有腹泻的症状，或者是脾胃比较差的人群，荷叶、菊花就需要减量了。如果没有不舒服，可以再喝7天。
儿童、孕妇、消化功能差的人一般不建议饮用。
特别提示
由于每个人体质不同，日常服用任何中药都需要遵医嘱，切勿为了追求疗效，擅自滥用中药。
参考文章：
1.《扎心！2.5亿中国人被这件事困扰》，央视新闻。
2.《长白头发可能是缺这3中营养》，陕西百姓健康。
3.《揭秘！为什么你的头发会离家出走？皮肤科医生带你揭开脱发的真相→》，广州卫健委。
4.《“我就说我脱发跟熬夜一点关系都没有！”|No.324》，中科院物理所。
5.《突然“头秃”可能与不良情绪有关，保护好头发少点焦虑》，健康时报。
6.《天天洗澡、洗头，当心过度清洁》，人卫健康。