不同人群每日卡路里摄入标准,一张表读懂你的能量需求
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不同人群每日卡路里摄入标准,一张表读懂你的能量需求
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江苏省中医院营养科副主任医师武建海就“一天摄入多少卡路里算正常”这一问题进行了解答。他指出,成年人每天摄入的卡路里数量会因性别、年龄、体重、身高以及日常活动水平而有所不同。具体建议如下:
成年人卡路里需求
- 成年男性:通常需要2500-3000千卡每天,这个范围适用于大多数中等活动量的男性。如果是高度活跃,可能需要更多。
- 成年女性:通常需要2000-2500千卡每天,这个范围适用于大多数中等活动量的女性。如果是高度活跃,可能需要更多。
儿童和青少年卡路里需求
- 6-12岁男孩:每天大约需要1600-2200千卡
- 6-12岁女孩:每天大约需要1400-2000千卡
- 13-18岁男孩:每天大约需要2200-3200千卡
- 13-18岁女孩:每天大约需要1800-2400千卡
老年人卡路里需求
- 老年男性:每天需要2000-2500千卡
- 老年女性:每天需要1600-2000千卡
特殊人群需求
特殊生理状况(如孕妇、哺乳期妇女、运动员等)会极大地影响所需卡路里总量。为了准确了解自身所需的卡路里摄入量,可以咨询专业营养师或医生。
保证饮食平衡,避免过量或者不足的热量摄入,有助于维持健康的身体状态。
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