不同人群每日卡路里摄入标准，一张表读懂你的能量需求

不同人群每日卡路里摄入标准，一张表读懂你的能量需求

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就“一天摄入多少卡路里算正常”这一问题进行了解答。他指出，成年人每天摄入的卡路里数量会因性别、年龄、体重、身高以及日常活动水平而有所不同。具体建议如下：

成年人卡路里需求

• 成年男性：通常需要2500-3000千卡每天，这个范围适用于大多数中等活动量的男性。如果是高度活跃，可能需要更多。
• 成年女性：通常需要2000-2500千卡每天，这个范围适用于大多数中等活动量的女性。如果是高度活跃，可能需要更多。

儿童和青少年卡路里需求

• 6-12岁男孩：每天大约需要1600-2200千卡
• 6-12岁女孩：每天大约需要1400-2000千卡
• 13-18岁男孩：每天大约需要2200-3200千卡
• 13-18岁女孩：每天大约需要1800-2400千卡

老年人卡路里需求

• 老年男性：每天需要2000-2500千卡
• 老年女性：每天需要1600-2000千卡

特殊人群需求

特殊生理状况（如孕妇、哺乳期妇女、运动员等）会极大地影响所需卡路里总量。为了准确了解自身所需的卡路里摄入量，可以咨询专业营养师或医生。

保证饮食平衡，避免过量或者不足的热量摄入，有助于维持健康的身体状态。