如何通过眼睛来提神

如何通过眼睛来提神

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

通过眼睛来提神的方法主要包括增加光线暴露、进行眼部运动以及确保适当的休息。

增加光线暴露

• 自然光：早晨和白天多接触自然光，每天至少30分钟，尤其是阳光明媚的日子。
• 人工光：在室内工作时，使用亮度适中的灯光，避免长时间在昏暗环境下工作。

进行眼部运动

• 快速眨眼：每次连续眨眼10-20次，可以湿润眼球并减少疲劳。
• 远近交替注视：每隔20分钟看20英尺远的物体20秒，这可以放松调节肌肉。
• 圆周运动：闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼眶周围，从内向外画圆，每次按摩3-5分钟。

确保适当的休息

• 保证充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，以便眼睛得到充分休息。
• 定期休息：工作或学习每45-60分钟，应休息5-10分钟，闭眼或远眺放松眼睛。

这些方法能有效缓解眼睛疲劳，提升精神状态。保持良好的生活习惯和合理用眼，可以帮助眼睛保持健康。

本文原文来自评谷乐