如何管理血压

如何管理血压

高血压是常见的慢性疾病之一，有效的血压管理对于预防心血管疾病至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何管理血压给出了专业建议。

定期监测血压

建议每周至少测量一次血压，了解日常血压波动情况。如果诊断为高血压，每天早晚各测量一次，以便及时调整治疗方案。

饮食控制

• 减少盐摄入：每日盐摄入量不超过5克，避免高盐饮食。
• 多吃水果和蔬菜：每天至少摄入400克的新鲜水果和蔬菜，富含钾、镁和纤维，有助于降低血压。
• 控制脂肪摄入：少吃饱和脂肪和反式脂肪，选择低脂奶制品和瘦肉。

增加体育锻炼

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次运动不少于30分钟。

保持健康体重

保持体重指数（BMI）在18.5到24.9之间。体重每减轻1公斤，血压可降低约1毫米汞柱。

减少酒精摄入

男性每日酒精摄入量不超过两标准单位，女性不超过一标准单位。一标准单位相当于360毫升啤酒，150毫升红酒或45毫升烈性酒。

减少咖啡因摄入

避免大量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和能量饮料。

戒烟

吸烟会收缩血管，增加心脏负担，应尽早戒烟。

药物治疗

遵从医生处方按时服药。如有不适，应及时咨询医生，不随意调整药量。

高血压管理需要长期坚持，不能因为短期效果不显著而放弃。养成良好的生活习惯，定期复查，积极配合治疗，可以有效控制血压，预防相关并发症。

本文原文来自：pingguolv.com