腰间盘突出患者的正确坐姿指南

腰间盘突出患者的正确坐姿指南

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，正确的坐姿对于缓解症状和预防病情加重至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了以下专业建议：

1. 选择合适的椅子：椅子的高度应能使双脚平放在地面，膝盖角度约90度。座椅最好有良好的腰部支撑，以维持正常的脊柱曲线。

2. 坐姿调整：上半身保持挺直，上身稍微向后倾斜约100到110度。确保背部与椅背紧密接触，腰部有支撑。避免前倾或倚靠太久。

3. 双脚位置：双脚应该放平在地板上或者使用脚踏板来支撑，切勿交叉双腿以免增加腰椎压力。

4. 手臂和肩膀：手肘保持自然弯曲，呈90度角，肩膀放松。键盘和鼠标的高度应该与桌面齐平，尽量减少过多的上半身移动。

5. 休息调整：每隔30分钟至1小时起身活动几分钟，伸展身体，促进血液循环，减少腰间盘的负担。

通过调整座椅高度、坐姿和工作环境，能够有效减少腰间盘突出带来的不适和症状加重风险。