规律作息 调整心态 合理膳食 三招助你摆脱"节后综合征"

规律作息 调整心态 合理膳食 三招助你摆脱"节后综合征"

告别轻松惬意的假期生活，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。专家提醒，这可能是"节后综合征"在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

适当减少肉类摄入 多吃绿色蔬菜

大连市中西医结合医院主任中医师周正国说，"节后综合征"在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视，可从以下三个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

一是规律作息。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。"睡前1至2小时适当运动，有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。"周正国说，中青年人可选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。

二是调整心态。假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。周正国强调，切勿在假期最后时段继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏，应留出时间好好休息，平稳心态，为即将到来的工作生活做好准备。

三是合理膳食。节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。周正国说："深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。"

北京市疾控中心提示，旅行归来初期，应加强自我健康监测，出现发热、咳嗽、腹泻等症状或病情加重，应及时就医，不带病上班。

自备药应对因温差变化引发的感冒

对于部分仍在返程中的人，航空总医院急诊科副主任医师刘艳武提醒，返程时，需重点防范多变天气，应提前查看途经地天气预报。北方可能仍然天寒地冻，要携带保暖衣物，南方或许湿冷，注意防潮，以免关节不适。建议自备常见药品，如感冒药、肠胃药等，以应对可能因温差变化引发的感冒，或预防旅途饮食不规律导致的肠胃问题。

"保持良好睡眠非常重要，不要因假期而打乱作息。"刘艳武说，返程前几天尽量调整好生物钟，保证充足的睡眠。

北京市疾控中心提示，返程途中要避免过度疲劳，减少前往人员密集、空气污浊的场所，要科学佩戴口罩，做好个人防护。