维生素B与失眠的关系：专家解读维生素B对睡眠的影响

维生素B与失眠的关系：专家解读维生素B对睡眠的影响

维生素B是否具有治疗失眠的效果？这是一个备受关注的话题。让我们听听来自东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师的专业解答。

维生素B确实在维护正常的神经系统功能和缓解失眠方面起到一定作用。维生素B群包括多种不同的维生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它们共同作用于人体的新陈代谢和神经传导。

1. 维生素B6（吡哆醇）：B6对于合成神经递质如血清素和褪黑激素非常重要，这些物质在调节情绪和睡眠周期中起关键作用。研究表明，缺乏维生素B6可能导致睡眠质量下降和失眠。

2. 维生素B12（钴胺素）：B12有助于维持正常的红细胞生成和神经功能。缺乏它可能导致疲劳和神经系统问题，从而间接影响睡眠。科学研究显示，维生素B12还与昼夜节律的调节有关，其代谢产物参参与褪黑激素的分泌。

3. 维生素B9（叶酸）：叶酸对大脑功能和精神健康有重要作用。缺乏这种维生素可能导致抑郁症状，而这往往与失眠症状并存。

4. 维生素B1（硫胺素）：硫胺素对神经系统的正常功能和能量代谢至关重要。一些研究指出，缺乏维生素B1可能导致神经炎症和焦虑，这些因素都可能干扰正常睡眠。

补充维生素B族可以通过食用富含这些营养素的食物，如全谷物、豆类、肉类、乳制品、坚果和绿叶蔬菜。当然，也可以考虑适当使用维生素B复合补剂，但应咨询医生以确保安全和适当剂量。

正确摄取维生素B群能够改善神经系统功能和情绪状态，帮助提高睡眠质量。同时，需注意饮食均衡，以避免因营养不良引发的健康问题。