鼻塞、过敏性鼻炎怎么改善？医生：每天洗鼻子改善鼻黏膜发炎，不失败的洗鼻4重点

鼻塞、过敏性鼻炎怎么改善？医生：每天洗鼻子改善鼻黏膜发炎，不失败的洗鼻4重点

导读：过敏性鼻炎是许多人常见的困扰，除了药物治疗，日常生活中还可以通过正确洗鼻子来改善症状。日本耳鼻喉科医师黄川田彻建议每天使用生理盐水洗鼻子，不仅可以清洁鼻腔，还能促进鼻黏膜健康。本文将详细介绍洗鼻子的具体方法和注意事项。

如果有打喷嚏、流鼻水、鼻塞等鼻炎的症狀，請務必嘗試一下洗鼻子。

一聽到洗鼻子，大概也有人會怯步，「光是游泳時稍微進到一點水都快痛死了，居然還要洗鼻子……」。但水進入鼻子會感到疼痛，是因為人類的體液與進入鼻子的水滲透壓不同所致。洗鼻子的水只要跟人體的體液處於相同的滲透壓，鼻子就不會刺痛。

只要在水裡溶入食鹽，調成鹽分濃度0.9％的食鹽水（生理食鹽水），就能讓滲透壓與體液相同。許多患者原本還會擔心：「真的沒問題嗎？」但實際嘗試後，不只不痛，或許還會覺得「洗完後神清氣爽，好舒服」。

過敏原集中在鼻子入口1/3處 減輕過敏性鼻炎症狀

洗鼻子之所以有效，只要回想鼻子的構造就能充分理解。

空氣中的花粉及灰塵、細菌等粒子幾乎都在鼻子的入口1/3處就被捕捉。鼻黏膜再將捕捉到的粒子與黏液一起送到胃裡，使其變成無害的物質。

因此，只要用生理食鹽水沖洗「鼻子的入口1/3處」，就能積極地除去產生鼻炎症狀的過敏原，能有效減輕打噴嚏、流鼻水、鼻塞等過敏性鼻炎的症狀。

各位讀者中想必也有許多人正為花粉症所苦吧，花粉症患者最應該做的就是洗鼻子。我自己也有花粉症，從以前開始，只要出現花粉症的症狀，我一定會開始洗鼻子。

當然，鼻炎的原因千奇百怪，也有人即使洗了鼻子，症狀也沒什麼改善。但是適當地洗鼻子，沒有任何壞處，當然也沒有副作用，所以我認為很值得一試。

過去認為不可以洗鼻子，現在也還是有耳鼻喉科醫生主張不可以洗鼻子，前來本院看診的患者也提到：「我告訴自己常去的耳鼻喉科醫生說我在洗鼻子，結果醫生警告我『別做這麼危險的事』。」

每天洗鼻子3大好處 改善鼻黏膜和鼻竇黏膜發炎

問題是，歐美國家早在10年前就發表過「用生理食鹽水洗鼻子能有效改善鼻黏膜和鼻竇黏膜的發炎狀況」的論文。那些論文都指出以一週為期，每天洗鼻子後的成果如下：

1. 能洗掉鼻水所沾附的過敏原等會引起發炎的物質

2. 能保溼黏膜

3. 能促進黏膜表面的絨毛機能等效果

近年來，我感覺「洗鼻子對改善過敏性鼻炎及慢性鼻竇炎很有效」的觀念，也開始在日本國內普及起來了。（相關閱讀：天冷就鼻子過敏、眼睛皮膚癢？營養師：多攝取5種營養素，提升免疫力、減少過敏發炎）

使用洗鼻專用容器 不失敗的洗鼻4重點

如果想舒服地洗乾淨鼻子，必須掌握幾個重點。以下就為各位介紹不會失敗的洗鼻良方。

洗鼻子要使用可以加壓的容器，好將食鹽水送入鼻腔。我曾在電視節目上看過用市售的醬油瓶來洗鼻子的方法，但我還是建議使用市售的洗鼻專用容器。

本院推薦「Hana Clean S洗鼻器」的原因，在於其適量的洗淨水一次就能用完，而且能調整沖洗時的水壓，但只要是能把鼻子洗乾淨的工具，使用其他廠商生產的產品也沒有任何問題。

建議使用洗鼻的專用容器，由左到右分別是Hana Clean S洗鼻器（東京鼻科學研究所）、Hananoa鼻腔專用洗淨液（小林製藥）、Sinus Rinse塞那靈洗鼻器、小兒洗鼻器（NeilMed耐有美）。

重點1. 調製鹽分濃度0.9%的洗淨水（生理食鹽水）

首先要調製滲透壓與體液相同的洗淨水（生理食鹽水）。

請準備200毫升與體溫接近的38～40度之間的溫水，倒入比1/2小匙再少一點（約2公克）的食鹽，仔細攪拌均勻。

這麼一來，就完成了鹽分濃度0.9%的食鹽水。要是濃度高或低於體液，會給鼻腔黏膜帶來微微的刺痛感。另外，洗淨水的溫度太高或太低都會對黏膜造成刺激，所以要小心。

如果沒自信計算出精準份量，或想省麻煩的人，也可以用Hana Clean S洗鼻器專用的洗淨劑。只要對準容器的刻度倒入溫水，再加入一包獨立包裝的洗淨劑溶解，洗淨水就大功告成了。

重點2. 臉朝下，然後側著頭

請將洗淨水倒入容器裡，臉朝下放進去。同時要側著頭，洗右邊的鼻子時讓右耳朝上、洗左邊的鼻子時讓左耳朝上。這麼一來，就能防止洗淨液流進喉嚨裡或進入鼻竇。

重點3. 輕輕地將容器裡的水送進鼻子裡

轻轻地将容器里的水送进鼻子。将水送入鼻中的压力不用太大，只要能让洗干净鼻子的水从同一侧流出来即可。

万一从右側鼻子注入的洗淨水从左邊的鼻子流出來，或让送入鼻中的洗淨水流进喉嚨裡，就表示压力太大了。清洗时请用嘴巴慢慢呼吸。

重点4. 洗好后要小力地轮流擤鼻子

洗好后请小力地轮流擤鼻子。每次都要重新调制洗淨液，所以请控制在一次就能用完的份量。

以握住的姿勢按压瓶子的中央附近。

另外，洗淨后不妨用温水洗干净容器，充分晾干。如果全家人都要洗鼻子，考虑到卫生的问题，建议每个人都准备属于自己的洗鼻器。

避免压力太大或清洗过度 擤鼻子也请温柔

其实电视媒体也介绍过洗鼻子的做法，仔细解说了“从右邊鼻子送入洗淨水的话，水会从左邊的鼻子流出來”、“朝鼻子送入洗淨水，再从嘴巴吐出來”、“洗的时候要发出‘啊～’的声音”。还有，购买洗鼻子的工具时，有的使用说明会写著“从另一邊的鼻子排出洗淨液”、“要洗到上咽头”等等。

但我们的洗鼻子的目的是“冲洗鼻子入口的1/3处”，因此根本不需要让洗淨水流到喉嚨、送到另一邊的鼻子或更深的地方。只要“让洗鼻子的水从送入的那一侧流出来”就行了。

为了更安全地洗鼻子，请注意不要以太大的压力送入洗淨水。请容我再重複一遍，当洗淨水流入喉嚨或从另一邊的鼻子流出來，就表示压力太大了。将洗淨水送入鼻中时不妨一边观察情况，以免施加太大的压力（使用专用的洗鼻器时也请先看過使用说明，在安全的前提下进行）。

另外，洗淨后请务必“小力”地擤鼻子。太用力的话，耳朵会痛，甚至可能导致中耳炎。

只要遵循以上介绍的4个重点，就能舒服地把鼻子洗干净。

只不過即使采取正确的洗法，有時候洗淨水還是會殘留在鼻子裡，之后才流出來。这是因為与鼻腔相連的上頜竇是一個空洞，就構造上來說，洗淨水本來就很容易流進去，即使側著臉，小心不讓水流進去，還是可能會有一部分的水跑進去。

洗好后，小力地擤一擤鼻子，如果发现还有水流出来，你可能会大吃一惊，但完全不需要担心是不是洗法不对，只要用面纸擦掉流出来的水就行了。此外，身体往前倾，左右甩头，也能让残留在鼻子裡的洗淨水更容易跑出來。

（本文摘自黄川田彻著，《摆脱鼻塞、打呼、睡不好的“鼻呼吸”：日本鼻科权威医师30年实证，戒掉用嘴呼吸，让你增加深度睡眠、一夜好眠！》，境好出版）