高中生晚自习10点之后吃什么最好

高中生晚自习10点之后吃什么最好

高中生晚自习结束后，合理的饮食安排对于保持良好的学习状态和身体健康至关重要。那么，在10点之后，高中生应该选择什么样的食物呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

低脂高蛋白，易消化

高中生晚自习10点之后，可以选择低脂、高蛋白、易消化的食物，避免过于油腻和高糖饮食。

水果

适量的水果如苹果、香蕉、橙子等，可以提供维生素和纤维，帮助补充能量，同时不会增加过多热量。

坚果

一小把坚果如杏仁、核桃，有助于提供健康的脂肪和蛋白质，增强饱腹感，但不要过量，以免摄入过多热量。

乳制品

低脂酸奶或牛奶含有丰富的钙和蛋白质，容易消化，有助于促进睡眠。

全谷物

全麦面包或燕麦片富含碳水化合物和纤维，有助于稳定血糖水平，并提供持续的能量。

蔬菜

选择如胡萝卜、黄瓜等生吃蔬菜，既能提供维生素和矿物质，又能增加饱腹感且热量较低。

避免高糖高脂食物

注意避免高糖、高脂肪和油腻的食物，如炸鸡、薯片、甜点等。这样可以避免因为晚餐后再摄入过多热量而导致肥胖以及影响睡眠质量。保持饮食清淡、营养均衡对身体健康和学习效率都有益处。