午休睡太久，更容易中风？

午休睡太久，更容易中风？

引用

澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30015931

许多老年人的作息都是这样的：晨练、买菜、做饭。一大早就起床，晨练、买菜、做饭，忙活一个上午；吃了中饭开始午休，补充精力。可是为什么有时候睡完午觉起来，没觉得神清气爽，反而比不睡还难受？

想要了解这种睡不醒的原因，我们要从睡眠本身谈起。睡眠分为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠。

非快速动眼睡眠，自然就是没有快速动眼运动的睡眠，此时大脑的活动度会下降到最低，梦境也很少出现。

快速眼动睡眠，顾名思义，此时人在沉睡，眼球却会快速移动，还会有一些间歇性、阵发性的身体抽动，并可能伴有血压升高、心率加快，许多人还会在这个阶段做梦。

一个完整的睡眠，从入睡开始，进入浅眠阶段，再到达深度睡眠，这个过程属于非快速眼动睡眠；然后睡眠会进入快速眼动睡眠；两种睡眠交替进行，直到我们“睡足”醒来。

如果在这个交替的睡眠周期中，强行将人唤醒，那么被唤醒者的大脑生物钟指令可能陷入混乱，便会带来不适。

了解了睡眠本身的规律后，再看待午休后出现的不适，就容易理解了。一般午休，医生会建议控制在20—30分钟，这种短暂的休憩确实能增长精力，缓解疲劳。

但如果午休时间太长，人体进入交替睡眠周期，又没办法像夜间那样睡“足”，结果就是清醒度降低、疲倦度增加，甚至会感觉很累、睡不醒、没精神。

此外，人体内的皮质醇水平也有固定的日夜节律，一般体内皮质醇早上8点左右为峰值，晚上则会慢慢降低。而午睡了过久后醒来，体内的皮质醇分泌节律改变，导致皮质醇水平升高，可能引起情绪上的变化，如情绪变得低落、突然产生被抛弃感等。

一项针对中国成年人（平均年龄 61 岁）的研究显示：如果每晚睡眠超过9 小时但没有很好的睡眠质量，或是长期午睡时间超过 90 分钟，这类人群罹患脑卒中的可能性更高。

午休建议

1. 时间不宜过长：从午睡时间上来说，最好控制在 20 分钟左右。

2. 不要饭后即睡：午餐后最好活动一会儿再午睡。刚吃过午饭就躺下，容易引起胃食管反流，严重者可引起反流性食管炎。

3. 注意睡姿：从睡姿上来说，坐着午睡时身体不能很好地放松，脊柱、颈椎受压不均衡，休息不好的同时也易导致其他问题。