别再继续钻牛角尖了！心理学家教你如何停止胡思乱想的3个方法

别再继续钻牛角尖了！心理学家教你如何停止胡思乱想的3个方法

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你是否经常为某件事而忍不住钻牛角尖？这种无法停止思考的行为，往往源于我们对事情的失控感。心理学专家伊丽莎·艾波（Elissa Epel, PhD）在《深度纾压：每天15分钟，7天降低压力指数，破除慢性压力循环，放掉烦恼，活得更快乐》一书中，提供了三个实用的方法来帮助我们停止这种无休止的胡思乱想。

停止自己钻牛角尖的办法1：对风险的可能性进行实际评估

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如果你担心可能会有事情发生，不妨进行一次沙盘推演。最坏的情况是什么？它实际发生的可能性有多大？人生中确实会遇到一些风险，但通常这些风险的概率都很低。因此，关注"应该"会发生的事，而不是"说不定"会发生的事。

对于患有严重焦虑症的人来说，长期的担忧会导致精神耗弱。认知行为疗法的治疗技巧可以帮助减轻担忧，让人们更加专注于生活。你可以尝试进行一些不确定感的实验，选择一个具体的问题（比如想要增进人际关系但对参加聚会感到焦虑），然后预测可能发生的结果（比如去参加聚会但没有可以一起聊天的人）。通过这样的练习，你可以逐渐提高对不确定性的抵抗力，并更准确地预测那些恐怖结果的发生概率。

停止自己钻牛角尖的办法2：做计划……然后放一边

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急于做计划有时是一种信号，表明你需要做一些心理准备才能感到安心和放松。那就去做吧！但完成之后就请停止继续想个不停。因为在真正面对压力状况时，你需要的是在那个当下评估实际的处境，而不是想象中的情况。关注当下是一种机智又有弹性的态度，所以请具体地模拟可能的状况并做计划，然后画下休止符。接下来就该回到你目前所在。

作为曾经拥有强烈控制欲的人，我养成了一个终身受益的习惯：每天晚上先列出待办事项，然后就放在一边。这样我就可以避免一直想着明天要做哪些事或想要增加什么，从而避免辗转反侧、难以入眠。这个习惯也成为了我每日的放松仪式之一。

停止自己钻牛角尖的办法3：不必烦恼全世界的事

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你不是一座孤岛，也不是生活在与世隔绝的大泡泡中。这个世界已经成为一个充满不确定性的居住环境，有些事情不可避免地会影响到我们。我们每天都接收大量新闻信息，过度关注媒体信息——特别是在灾难期间，实际上是造成创伤后应激障碍的主要因素。研究表明，在危机期间观看新闻报道并不会让我们感觉更好，反而会更糟。

在911事件之后的一项调查中发现，观看越多媒体报道（尤其是影像媒体）的人，在三年后会出现更多的焦虑症状和健康问题。在当今这个日益紧密相连的世界中，虽然我们能够随时获取全球各地的消息，但科学研究表明：我们不应该知道得太多！因为不断地反复确认并不是应对这个充满不确定性的世界的好方法。

问问自己：这样的确认或检视是否有帮助？可以暂时置之不理吗？新闻总会不断更新，永远都有新的消息。事实上，我们也很少需要接收即时新闻。当你觉得迫切想要知道某个消息时，请告诉自己等一下，新闻会一直都在。