骨科常用两种锻炼方式

骨科常用两种锻炼方式

在骨科门诊中，经常遇到因颈腰痛或膝盖疼痛前来就诊的年轻患者。这些疼痛往往与不良姿势或过度使用有关。本文将为您介绍两种常见疼痛的原因，并提供相应的锻炼方法。

腰痛和脖子痛

大部分腰痛的病人，往往都有一个久坐的病史，比如办公室白领，司机等。脖子痛的病人往往都有一个长期低头的病史，比如学生，实验员等。这两种症状的病人起初的疼痛都是属长时间固定一个姿势不活动引起的“肌筋膜炎”。

这种疾病的治疗首先就是要改变这个久坐、长时间低头的习惯，再加强相应部位肌肉的锻炼（如图1，2），如果疼痛严重可配合药物，基本都可治愈。

图1：腰痛锻炼方法

图2：脖子痛锻炼方法

膝盖疼痛

也经常遇到膝盖疼痛过来的年轻人和老人，他们可能并没有一个受伤的经历。年轻人往往是因为有一个运动史或者过度活动使用膝盖不当的一个经历，比如长时间跑步，爬楼梯，反复大重量深蹲等。老年人往往是一个年轻时重体力劳动，爬坡多引起的“骨关节炎”。

年轻人的这个膝盖疼痛多是“髌骨软骨软化症”引起。这两种病人初期也可通过休息，加强膝盖周围肌肉锻炼（如图3）以及配合药物来治疗，通常可获得不错的疗效。

图3：膝盖疼痛锻炼方法

通过改变不良习惯、加强锻炼和必要时配合药物治疗，大部分患者都能获得较好的治疗效果。如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。