十大维生素B2水果含量排行榜：桂圆上榜，第九很酸

十大维生素B2水果含量排行榜：桂圆上榜，第九很酸

维生素B2，也称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素，对维持皮肤、眼睛和神经系统健康至关重要。它还参与能量代谢，帮助身体将食物转化为能量。水果是维生素B2的重要来源之一，下面为您介绍十大维生素B2含量丰富的水果及其具体含量。

1.金丝小枣

• 含量：每100克的金丝小枣含有0.5毫克的维生素B2
• 营养价值：金丝小枣含有丰富的营养物质，包括蛋白质、脂肪、粗纤维以及磷、钙、铁、钾等矿物质。它能促进肠胃蠕动，预防骨质疏松，具有补血养心、健脾和胃等功效，被誉为“维生素丸”。

2.桂圆

• 含量：每100克的桂圆含有0.39毫克的维生素B2
• 营养价值：桂圆味道鲜美，营养价值丰富，含有丰富的维生素和矿物质，如铁、锌、镁等。它能促进肠道蠕动，具有补血安神的功效，能增强整体免疫力。

3.人参果

• 含量：每100克的人参果含有0.25毫克的维生素B2
• 营养价值：人参果是一种高营养价值的水果，含有丰富的维生素，对健康有很大的好处。它富含膳食纤维，能促进消化，清理身体里的毒素，预防多种疾病。

4.酸梨

• 含量：每100克的酸梨含有0.22毫克的维生素B2
• 营养价值：酸梨营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等矿物质。它能促进肠胃蠕动，增强免疫力，缓解咳嗽等。

5.沙棘

• 含量：每100克的金丝小枣含有0.21毫克的维生素B2
• 营养价值：沙棘含有丰富的维生素，是维持和调节机体正常代谢的重要物质。沙棘中黄酮类的含量十分丰富，是植物界最富维生素的水果之一，能促进肠胃蠕动。

6.榴莲

• 含量：每100克的榴莲含有0.2毫克的维生素B2
• 营养价值：榴莲富含营养，味道独特，含有丰富的维生素，能促进肠胃蠕动，缓解便秘，维持肠胃健康。它还具有缓解压力和焦虑的作用，富含碳水化合物和脂肪，能迅速转化为能量。

7.玫瑰果

• 含量：每100克的玫瑰果含有0.166毫克的维生素B2
• 营养价值：玫瑰果含有丰富的维生素，能预防多种疾病。它富含维生素C，有助于净化和滋养血液，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

8.鳄梨

• 含量：每100克的鳄梨含有0.13毫克的维生素B2
• 营养价值：鳄梨富含营养成分，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。它含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统健康，还含有丰富的维生素，能增强身体免疫力。

9.百香果

• 含量：每100克的百香果含有0.13毫克的维生素B2
• 营养价值：百香果是热带水果，含有丰富的营养，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。它热量低，有助于减肥，有很强的饱腹感，具有良好的抗氧化作用。

10.金橘

• 含量：每100克的金橘含有0.09毫克的维生素B2
• 营养价值：金橘酸甜可口，营养丰富，含有大量水分，能促进消化，起到开胃的效果。它富含维生素C，能防止色素沉淀，保持皮肤红润有光泽和弹性。

通过这份排行榜，我们可以清晰地看到不同水果中维生素B2的含量差异。在日常饮食中，适量摄入这些富含维生素B2的水果，有助于满足身体对维生素B2的需求，促进身体健康。