大学心理学如何助力战胜抑郁？这些方法超有效！
大学心理学如何助力战胜抑郁？这些方法超有效！
抑郁症是一种常见的心理障碍，以持续的心境低落、兴趣丧失和快感缺失为主要特征。近年来，大学生抑郁症发病率逐年上升，已成为影响大学生身心健康的主要问题之一。本文将从抑郁症的概述、治疗方法、大学生心理教育等方面，全面介绍如何助力大学生战胜抑郁。
抑郁症概述
定义
抑郁症是一种常见的心理障碍，以持续的心境低落、兴趣丧失和快感缺失为主要特征，是一种常见的精神障碍，以显著而持续的心境低落为主要特征，常伴随兴趣减退和愉快感丧失。
症状
- 情绪低落、失眠或嗜睡、食欲改变、注意力难以集中、疲劳感、兴趣减退、自我价值感降低、自杀念头
- 睡眠障碍、思维迟缓、疲劳感、社交退缩、身体症状（头痛、胃痛、背痛等）
- 严重者可能出现幻觉、妄想等症状
影响
- 影响学习（注意力不集中，记忆力下降，学习效率降低）
- 社交（情绪低落，不愿与人交流，人际关系紧张）
- 健康（睡眠质量下降，食欲不振，身体不适）
- 未来（对未来失去信心，缺乏动力，影响职业规划和人生发展）
诊断标准
- 符合相关症状中的五项以上，且持续两周以上
- 持续发作两周以上的心境低落，伴随其他症状，如失眠、食欲改变等
分类
根据症状的严重程度和持续时间，可分为轻度、中度和重度
大学生抑郁症现状
发病率
近年来大学生抑郁症发病率逐年上升，已成为影响大学生身心健康的主要问题之一
影响因素
- 学业压力（课程负担过重、成绩竞争激烈、考试焦虑）
- 人际关系困扰（宿舍矛盾、社交障碍、情感问题）
- 未来规划迷茫（职业选择困难、就业压力、考研与就业的矛盾）
- 其他可能原因（家庭问题、身体疾病、性格因素、校园环境适应问题）
- 遗传因素、生物化学因素、心理社会因素（学业压力、人际关系、情感困扰等）
治疗方法
心理治疗
- 支持心理治疗：耐心倾听患者诉说内心体验，对痛苦表示同情，指导适应环境，增强克服情绪障碍信心
- 认知行为疗法：认知重构（帮助识别和改变消极思维模式，建立积极、现实的认知体系）、行为激活（鼓励参与有益活动，提高行动力和愉悦感，打破抑郁的恶性循环）、应对技巧训练（教授应对压力、挫折和负面情绪的方法，提高情绪调节能力）
- 人际关系疗法：人际关系分析（帮助了解自己在人际关系中的问题和需求，改善人际互动模式）、社交技能训练（提升社交能力，学习建立和维护健康的人际关系）、情感表达与倾听（鼓励表达情感和需求，学会倾听和理解他人）
- 家庭系统疗法：家庭系统分析（了解家庭背景和家庭互动模式，识别家庭因素对抑郁的影响）、家庭沟通技巧（改善家庭成员间的沟通方式，增进理解和支持，降低冲突和压力）、建立家庭支持网络（为大学生提供情感支持和实际帮助）
- 还有患者中心疗法、行为疗法、心理分析疗法、集体疗法、森田疗法等，对抑郁症有良好疗效的有认知治疗（帮助改变导致抑郁的行为和思维方法）和人际治疗（帮助改变人际交往中导致抑郁的行为方式）
药物治疗
在医师的指导下可酌情使用抗抑郁药物、抗焦虑药物，如舍曲林、氟伏沙明、文拉法辛、盐酸氟西汀胶囊、盐酸文拉法辛缓释片、米氮平片等；选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、5 - 羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）等；对于多次复发的大学生抑郁症患者，抗抑郁症药物的维持治疗对预防抑郁症的复发具有重要作用
物理治疗
根据患者具体情况并结合医生意见，可选择重复经颅磁刺激治疗或无抽搐电休克等物理治疗方式，改善抑郁情况
自疗
- 不给自己制订很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，根据学业的轻重缓急，做力所能及的事
- 尝试着多与他人接触和交往，不要独来独往
- 尽量多参加一些活动和体育锻炼，看看电影或听听音乐等，也可参加不同形式和内容的社会活动，但不要太多
- 不要急躁，把自己的感受写出来，分析、认识消极表现，想办法摆脱
大学生心理教育
重要性
- 促进大学生全面健康发展
- 提高大学生心理素质和应对能力
- 预防和解决心理问题
- 培养大学生积极心态和良好个性
基本原则与目标
- 原则：以发展性心理教育为主，补救性心理教育为辅
- 目标：增强大学生的心理素质，预防和缓解心理问题，促进大学生的全面发展
实施策略与方法
- 开设心理健康教育课程
- 建立心理辅导与咨询体系
- 开展心理健康宣传活动
- 建立心理危机干预机制
自我管理与预防
自我管理
- 保持良好的生活习惯（规律作息，合理饮食，适量运动）
- 学会自我调节（学会放松，保持乐观心态，避免过度紧张和焦虑）
- 建立良好的人际关系（与同学、朋友、家人保持良好的沟通和交流）
- 培养兴趣爱好（培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，提高自我价值感）
增强心理素质的方法与技巧
- 保持积极心态（乐观面对生活，保持积极心态）
- 学会自我调节（学会自我调节情绪，保持心理平衡）
- 培养兴趣爱好（培养兴趣爱好，丰富生活，提高自我价值感）
- 建立良好的人际关系（建立良好的人际关系，获得社会支持，增强心理素质）
预防措施与建议
- 保持良好的生活习惯
- 培养兴趣爱好
- 学会自我调节情绪
- 定期进行心理测评，及时发现并解决心理问题
- 建立良好的人际关系
- 寻求专业帮助
相关建议
发挥高校心理咨询机构的作用
- 加强宣传，主动走入学生中间，建立良好关系，帮助解决实际心理问题
- 提升心理指导教师的专业素质，避免走上思想政治工作的误区
改变高校班级管理者的工作观念
- 班主任和辅导员应走下讲台，走向学生，帮助学生保持良好的心态和情绪，摆脱抑郁情绪的困扰，恢复自信和快乐，获得对未来的希望
学生互助
- 教师应当积极鼓励学生之间互相帮助，同伴是抑郁学生理想的帮助者和愿意吐露心声的伙伴
案例
- 小洁从小生活优越，有“众星捧月”的感觉，后出现抑郁心理，几乎轻生
- 杜某因复杂的人际关系出现人际关系焦虑、厌学自闭、情绪低落等抑郁心理症状，经耐心教育和心理辅导后开始乐观，与同学关系改善，找回自信
术语解释
认知行为疗法：是一种心理治疗方法，通过改变患者的认知和行为来改善抑郁症状，包括认知疗法（改变患者的认知模式，帮助认识错误认知）和行为疗法（改变患者的行为模式，建立积极的行为模式），两者相辅相成。
心理动力疗法：是一种通过探索患者的内心世界，理解其心理冲突和动机，从而帮助患者解决心理问题的治疗方法，主要包括精神分析、心理动力学治疗、认知行为疗法等，可以帮助患者理解自己的行为和情绪反应，更好地应对生活中的压力和挑战，还能帮助建立健康的人际关系，提高自我价值感和自信心。
支持性心理治疗：主要是倾听患者的感受和想法，理解他们的困扰和痛苦，鼓励患者积极面对生活，安慰他们不要过于自责和焦虑，提供应对抑郁症的方法和建议，指导调整心态和情绪，建立良好的医患关系，增强治疗的信心和动力。
选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）：是一类抗抑郁药物，通过抑制突触前膜对5 - 羟色胺的再摄取，提高突触间隙5 - 羟色胺的浓度，从而发挥抗抑郁作用。
5 - 羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）：也是一类抗抑郁药物，通过同时抑制5 - 羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取，升高突触间隙这两种神经递质的浓度，起到抗抑郁的效果。