维生素D3什么时间吃好？专家建议来了

维生素D3什么时间吃好？专家建议来了

维生素D3是人体必需的一种脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫功能等具有重要作用。那么，维生素D3究竟应该在什么时间服用效果最好呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业建议。

服用时间选择

维生素D3最好在早晨或午餐时服用，因为这两个时间段是人体吸收效率最高的阶段。

1. 早晨和午餐是人体代谢活动最活跃的时段，选择这两个时间点服用维生素D3能够更好地配合身体的自然节律，提升吸收效果。

2. 研究数据支持：一项研究表明，早晨和正午摄入维生素D3的人体内维生素D水平显著高于晚上摄入者。与晚间相比，早晨摄入可以使维生素D水平提高20%左右。

3. 脂溶性特点：维生素D3为脂溶性维生素，与脂肪一起摄入能增强其吸收。早餐和午餐通常包含一定量的脂肪，因此此时服用维生素D3有助于其充分溶解并被吸收。

需要注意的事项

1. 避免晚上服用：夜间人体新陈代谢减慢，可能会降低维生素D3的吸收率。

2. 不要空腹服用：空腹服用维生素D3不利于其吸收，建议在进食含有脂肪的餐食时一同服用。

专家建议，服用维生素D3时应遵循以上原则，以确保其充分发挥作用，维护身体健康。