近视患者应该做什么运动进行眼部锻炼

近视患者应该做什么运动进行眼部锻炼

随着电子产品的普及和学习压力的增加，近视已成为一个普遍性问题。对于近视患者来说，除了佩戴眼镜或进行手术矫正外，适当的眼部锻炼也能帮助缓解眼疲劳，改善视力调节功能。南京鼓楼医院眼科副主任医师史煜为我们推荐了以下几种适合近视患者的眼部锻炼方法。

远眺训练

看远处景物有助于放松睫状肌，缓解长时间近距离用眼导致的紧张状态。每天选择一个开阔地点，将视线放在5米以外的地方，并注视10分钟以上，尽量看绿色植物或自然风景。

眼球转动训练

增强眼部肌肉灵活性，促进血液循环。闭上眼睛，通过向上下左右以及顺时针、逆时针方向各转动眼球5-10次，完成一组动作，重复3-5组。

调焦训练

手持一支笔或手指放在眼前20厘米处，先清晰注视，然后逐渐移动目光至远处物体，反复将焦点由近到远切换，每次坚持5分钟，有助于改善睫状肌调节能力。

热敷与按摩

热敷能改善眼周血液循环，减少眼疲劳症状。建议用温热毛巾敷于双眼，每次5-10分钟。配合轻柔按压穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空等，可舒缓眼周肌肉。

户外活动

经常接触自然光照能够有效减少近视进展风险。每周累计户外活动时间最好达到10小时以上，例如慢跑、骑行等非剧烈运动，对眼健康和整体身体健康都有益。

近距离用眼休息法则

每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟，做远眺或闭目养神，避免眼睛持续处于紧张状态。

长期坚持以上眼部锻炼方法可以缓解眼疲劳，同时需要科学佩戴矫正眼镜或依医嘱使用角膜塑形镜。注意保持良好的用眼习惯，避免近距离用眼过度和长时间电子屏幕暴露。