脊柱侧弯致使左肩部较高应如何进行锻炼矫正

脊柱侧弯致使左肩部较高应如何进行锻炼矫正

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就脊柱侧弯导致的肩部不对称问题，给出了专业的锻炼矫正建议。脊柱侧弯可能会导致肩部出现不对称的情况，通过特定的锻炼方法可以帮助矫正和改善这一问题。主要方法包括加强背部和核心肌肉的锻炼，以帮助支撑和稳定脊柱。

拉伸和柔韧性训练

重点在于拉伸那些因脊柱侧弯而紧张的肌肉。例如，猫牛式拉伸运动有助于增加脊柱的柔韧性，每次保持15到30秒，重复3到5次。

核心肌肉锻炼

通过强化腹部、腰部和臀部的肌肉，可以增加对脊柱的支持。建议每周进行三次，每次包括平板支撑、仰卧起坐和桥式等运动，每组12到15次。

背部肌肉锻炼

加强背部肌肉有助于平衡两侧肩膀的高度。建议每周进行两到三次引体向上和划船机锻炼，每组8到10次。

姿势矫正练习

通过定期进行姿势矫正练习，如站立时保持双肩平衡，注意身体重心位置，可以改善长期的不良姿势。

专业指导

在物理治疗师或康复专家的指导下进行个性化的训练计划，能够获得更好的矫正效果。

开展这些锻炼时应注意避免过度运动，并根据需要调整训练计划。在进行任何新的锻炼之前，最好先咨询医疗专业人员以确保安全和有效。早期干预和持续的锻炼往往可以带来更显著的改善。