不必刻意追求正向思考！你只需要「正常思考」就好？
不必刻意追求正向思考！你只需要「正常思考」就好？
真正的正向思考，是具有面对现实的勇气。
以下文章将分享"正向思考的好坏分析"、"负向思考的好坏分析"、"你只需要正常思考就好？"，以及"如何进行正常思考？"。
正向思考的好坏分析
3 大好处
1. "心态乐观"
已经有许多研究指出，抱持着乐观正向的思维，可以增强一个人的抵抗力、自信心，同时还能降低身心压力、焦虑、抑郁，也能改善生活品质。
好心情对一个人的心理健康能带来非常多的正面影响。而且，保持积极正向态度的人，通常也会吸引更多的人来到他身边，而这对建立良好人际关系也能带来许多帮助。
而一个人身边有好的关系，也能提升他对生活的幸福感。好关系跟体验到幸福感有着非常重要的关联，其中相关的研究，你可以参考下方文章：
TED TALK：哈佛长达 75 年研究显示，"关系"是长久健康幸福的 关键
2. "积极主动"
正向思考可以提供给你动力，你会觉得结果应该是不错的，让你相信自己有能力可以实现目标，促使你看到问题的积极面，会让你更有动力、信心，去尝试解决问题、达成目标。
正向思考能提高你的勇气、帮助你更有希望地面对暂时性的挑战，让你更容易适应突发变化。而在面对困难时，你也会选择去努力寻找解决问题的方法，而非直接陷入消极情绪当中，被负面情绪所淹没。
3. "耐心坚持"
正向思考可以在你还没看见结果时，培养你的耐心和毅力。你会明白，成功往往不是一蹴可及的，而是需要持续的努力和一段时间的沉淀。
这种心态能让你在困境前保持冷静，不因一时的挫折、失败，而丧失自信心。让你更能专注于成就目标本身，而不是过程中遇到的困难。即使进展过程很缓慢，或是遇到恼人的阻碍，也都不妨碍你继续抱持着对目标的热忱。
延伸阅读：关于"热情"的终极真相：热情不是找来的，是主动培养出来的？
3 大坏处
1. "盲目乐观"
过度的正向思考可能会让你产生不切实际的期望，使现实与期望脱节。最后，当目标未能如预期般地实现时，可能会引发你强烈的失望与挫折。
过度的正向思考也可能导致你对于现实问题的忽视，造成问题无法获得适当的解决。无法回归到事情的真相、容易忽略旁人显而易见不好的指标，甚至不断否认现实。也容易让你变得过于坚持、不愿承认不好的结果，最后在心理层面造成更大的痛苦。
2. "压抑情绪"
当我们遇到失败、压力、悲伤等负面情绪时，强迫自己总是保持正向可能会产生反效果。毕竟，有些事（亲友离开、感情失意、失去工作）在事发的当下，你真的不太可能正向乐观到哪里去。这时太刻意逼迫自己要正向，导致你对自身要求过高，这只会对你带来极大的心理压力，造成你无法好好去觉察自身的真正内在状态与情绪而已。
这种压抑、不愿面对负面感受的做法，大几率会让你在心中不断积累各种负面情绪，并等着在未来有一天爆发出来。
3. "缺乏同理"
有些人会觉得，过度正向思考的人反而比较无法同理别人，或是聆听反面意见。他们会忽视掉那些建设性批评，最后导致阻碍自身的成长和进步。或是会去强迫别人也要接受这种"正向"的思考方式。然而，这种做法常常会让那些正经历低谷与挫折的人，感到自己的情绪被忽视、心情更糟，甚至不断加重他们的自我怀疑。
负向思考的好坏分析
2 大好处
1. "降低风险"
负向思考可以让你更实事求是、批判性地评估，帮助你更好地为潜在挑战做好准备。这种思考方式能够让你更深入地分析问题的风险与挑战，并识别出可能的陷阱，同时有助于帮助你订定出更全面的问题解决方案。透过考虑问题的负面可能性，你可以在问题出现时更加从容地应对，减少意外的发生。而谨慎和慎重的决策，就能防止你做出过于冲动或冒险的选择。
2. "优化改善"
负向思考可以成为自身改善的动力，激励你更加努力、追求进步。这种思维方式能够让你发现真正的问根源，让自己越来越好。而这种"从反面思考中找到改进的机会，进而优化个人的表现与能力"的心态，其实就类似于人与人之间"比较"的心理模式。聪明的人更可以从比较的过程中去发现自身的问，并试着调整及优化自己的能力。
好的比较，能够让你看见自己的问与缺陷，并将这一切的不足化作自我成长的动力。
2 大坏处
1. "心态消极"
过度的负向思考可能会导致你的情绪变得非常消极，不断增加压力、焦虑，甚至导致抑郁。而长期且持续的消极想法也可能对心理健康造成严重影，进而降低幸福感与生活质量。而过多的负面信念也会让你时常陷入沮丧与无力中，同时也可能会影响你与他人的关系。毕竟，别人也不太会喜欢与一直散发负能量的人互动。
2. "限制潜力"
过度的负向思考可能会让你在行动上变得过于保守。容易打安全牌的人，可能会很快地就放弃挑战和成长的机会，不愿再尝试坚持一阵子。时常关注问题的负面也会导致你产生逃避与拖延，限制了你实际行动的能力。而这种心态就可能阻碍你未来的发，阻挡你内在真实潜力的发挥。
延伸阅读：【大解密】拖延症背后的真相？7 大策略，帮助你唤醒生产力！
你只需要"正常思考"就好？
"检验一流智力的标准，就是是否具备在头脑中同时存在两种截然相反的想法，还维持正常行事的能力。"——费兹杰罗（Francis Scott Fitzgerald）
正向思考、负向思考，都有其各自的使用情境。不过，问题在于，两者一旦过度了就都不好。你得懂得在生活中灵活运用这些不同思考方式。而在需要时，采用相比较于正向、负向思考这两种极端性思考，我认为去选择更贴近现实的"正常思考"可能会更合适。
用"真实且客观"的思考模式，代替"极端性思考"。以正常思考为核心，避免过度的自我欺骗，或是极端的自我否定。
想了解更多关于正向思考的弊端，欢迎参考下方影片：
[有声书评]《失控的正向思考》凯宇专访谈左岸文化编辑许越智先生
其中，就像影片中所说的："尽量不要让自己的感觉和幻想，对于事实加油添醋，去了解世界同时充满危险和机会。"
毕竟，当你一旦：
- 过度正向（只有盲目的乐观，可能看不到前方存在的危机与威胁，而没有实力的正向思考，就只是自我催眠。）
- 过度负向（看不到未来的机遇与可能、太害怕失败、不愿意尝试、无法突破前进，也就不会有事后的检讨与改进。）
凡事都是一体两面的，尽量不要让自己变成一面扭曲的镜子（过度的正向或负向），而是让自己成为一面正常的镜子，去反映出事实与真实情况。正常思考很重要，它能帮助我们更接近现实、承并接受困难的存在，让自己能坦然地面对挑战，同时保持情绪的平衡，也能谨慎思考其他可行的解决方案。抱持着这样的态度与信念，就能使我们更容易接受现实、从失败中学习，并在未来的尝试中做得更好。如此，你也就越可能能顺利地达成目标。
如何进行正常思考？
1. "承认现况"
看清并承认现实，接着再从中厘清转机。举个例子，当你遇到突然被分手的状况时：
第一步，是先承认可当下你感到很彷徨，接着可能有产生恐惧、焦虑，甚至是生气等感受。先允许自己去体验这些悲伤与难过的负面情绪，但尽量不让自己被这些情绪与想法主导行为反应。暂时等待这些强烈的情绪逐渐过去、先试着让自己慢慢冷静下来。
2. "尝试解决"
第二步，等你已经能稍微恢复理性思考时，你就可以想想该如何回应这些变化与突发挑战，做出一些行动来应对目前的局势。像是，你可以问自己一些问题，例如：
- 为什么分手会发生？
- 我在这段关系中，是否有什么是需要改进的部分？
- 我能从这次经验中学习到什么，以便在未来的关中做得更好？
反思自己在这段关系中的表现，并寻找未来可以调整的地方，定出有效的解决方案。
你并不需要过度正向地觉得目前一切都很好，毕竟，你当下的痛苦感受是很真实的。你也不需要过度自我否定，觉得自己就是很糟糕，毕竟，一段关系会结束，双方都背负了一定的责任。因此，在这阶段你能做、也唯一能做的，就是尝试改变自己。思考可能的问，并想办法透过学习、提升自己，努力去解决那些过失及问。让自己冷静面对现实，同时看到未来的更多可能性（可能你会遇到另一个更适合你的人、或是有机会能跟前任复合，甚至是你觉得一个人生活反而更适合自己）。
延伸阅读：
为什么毕业后还要"学习"？到底是要学什么？去哪学？怎么学？
为什么要去阅读？这些年来所累积的学习经验，我到底获得了什么？
3. "持续成长"
最后的阶段，最重要的就是："不把结果的好坏，当成自我价值判断的依据"。你得分清楚，什么是"事实真相（客观描述）"？什么是"价值判断（主观想法）"？试接受现况，知道结果不理想也没关系。一件事最后发展的结果不好，也不能因此全盘否定掉你个人的价值。相信自己只要能不断从过去的经验证并学习，未来的你一定会变得越来越好。
"心可以碎，脚不能停，持续成长才是真正关键。"
结论
分享我在《QBQ！问题背后的问题》一书中，看到的一段我很喜欢的祈祷文：
"愿上帝赐我平静，接受我无法改变的人；愿上帝赐我勇气，改变我能改变的人；愿上帝赐我智慧，了解那人就是我。"
正常思考不仅可以让避免我们被极端的正面或负面情绪所左右。也更能以更加真实、客观、平衡的方式，去看待生活中的所有人事物。我认为，正常思考并不简单地是走中间路线，而是建立在我对现实的坦诚认知之上。不断从中获取经验教训，不断自我成长与改进。