各類型音樂對身心有不同好處

各類型音樂對身心有不同好處

音乐不仅仅是艺术的享受，它还对我们的身心健康产生深远的影响。从古典音乐到重金属，每种类型的音乐都有其独特的功效。本文将为您揭示不同类型音乐如何影响大脑波活动、情绪和行为，以及它们在不同场景下的应用效果。

大家都會認同，悠揚的爵士樂令人放鬆。專家指出，每分鐘有大約60個節拍的音樂能夠令大腦同頻共振，產生8至14赫茲（Hz）的Alpha波。這種腦電波會令人體的副交感神經系統活躍，促使我們保持神志清醒，而又心情放鬆。至於Beta波則是大腦專注處理目標為本的任務時產生的腦電波，例如選定約會日期或檢討事情。人類在靜觀和休息時大腦基本上沒有beta波。

美國史丹福大學發表的一份研究報告指出，聽音樂對大腦產生的影響與服藥的效果相似，但音樂的成本極低，是非常大眾化的減壓方法。哪一種音樂的減壓效果最好？根據專家研究，美洲原住民音樂、西歐的凱爾特（Celtic）音樂和印度弦樂、鼓和笛等都令人鬆弛。另外，柔和的爵士樂，特別是融入如流水、蟲鳥鳴聲和行雷等大自然聲音的樂章，都有平靜和放鬆的效果。

專家指出，一般人聽音樂難以得知其頻率，因此只憑個人感受選擇就好了：「強迫自己聽柔和音樂，會有反效果，造成壓力和令人情緒繃緊。很多人誤以為放鬆的音樂必然令人昏昏欲睡，但科學家指出，當身心真正放鬆時，做事更有效率，表現也更佳。」

由Marconi Union 製作的《Weightless》獲譽為世界上最能夠讓人放鬆的音樂，在網上有逾億人次收聽。這首音樂在實驗中證實可以降低心率和血壓，以及減少皮質醇水平。

英國倫敦市政府2003年開始在市內一些火車站播放貝多芬、巴哈、莫扎特等人的古典音樂作品。18個月後，當局發現那些車站遭人惡意破壞的個案大幅減少37%，搶劫案和襲擊案也分別下跌33%和25%。

美國紐約等城市也曾經在火車站播放古典音樂，試圖減少罪案。眾專家對此有不同解釋。有論者認為古典音樂令人鬆弛和平靜，連罪犯也放棄為非作歹，感覺「算了吧」。也有人認為音樂引發人類的愛心，感到車站是人人都要關顧的公共場所和社區共享的資源。

饒舌歌曲和嘻哈音樂的內容大多講述個人經歷和如何克服挫折。英國劍橋大學的精神科教授蘇利（Dr Akeem Sule）和臨床神經科學家英格斯特（Dr Becky Inkster）曾在《刺針》發表論文指出，饒舌歌曲多是發奮圖強的故事，加上音樂節拍明快，對抑鬱和精神受困擾的人特別有幫助，因為歌曲正面的表達形式可以令聽眾代入他們所想的處境，得到鼓勵和希望，向目標前進。

著名饒舌歌手唱的《If I ruled the World》（如果世界由我管治），歌詞講述歌手夢想由窮光蛋變成穿著華麗服飾的人。 攝影： PETER FOLEY/EPA/Corbis

很多人在健身室做運動時會聽音樂。有研究提出，做富挑戰性或帶氧運動的時候聽流行歌，有助提升耐力。該項於2009年進行的實驗，安排30人在跑步機上以最大心率的75% 步行，結果發現一邊步行一邊聽著搖滾樂和勵志流行歌的一組人，耐力和體力表現皆有提升。專家表示，箇中原理是音樂令人將注意力由「辛苦」轉移到音韻和歌詞上。

美國德州聯邦參議員克魯茲（Ted Cruz）在2016年宣佈參加總統選舉的共和黨初選後，向傳媒透露，自「9‧11事件」後，他莫名其妙地不想再聽以往喜歡的搖滾樂：「在9‧11那天，搖滾樂作出的回應令我感覺不爽， 反而民謠引起了共鳴。」

德國Humboldt 大學的研究人員曾招募377人參加實驗，當中154人報稱是搖滾樂迷或樂手。結果發現，重金屬喜好者的精神健康狀況較其他人好，比較講求生活意義，愛冒險，不想人生有遺憾。只有33% 重金屬樂迷對年輕時期的生活感到有遺憾，這比率較非重金屬樂迷的51% 明顯為低。他們對社群歸屬感和渴求身份認同的分數亦較高。研究人員補充，在80年代，被視為另類的重金屬樂迷以白人為主，因此調查結果可能受膚色影響。

如果你沒有頭緒聽甚麼歌，可參考原文作者建議的歌單：
https://www.upworthy.com/the-effect-different-genres-of-music-can-have-on-your-mind-body-and-community