7个椭圆机训练技巧，让体脂率降到10%
7个椭圆机训练技巧，让体脂率降到10%
尽管椭圆机在健身房中随处可见，但很少有人能正确使用，或者至少没有最大化地利用这一非常燃脂的健身器材。
下面是7个关于椭圆机训练的“要”和“不要”，帮助你提高训练效果，降低体脂率。
1、不要过于依赖机器上的数据
很多人在使用椭圆机（或其他有氧设备）时最常犯的错误就是过于依赖机器上显示的数据，尤其是“消耗的卡路里”这一数值。
实际上，这些数据最多只能算是粗略估算，它们基于的算法可能并不完全适用于你——因为它们通常是根据一个假设的标准体型（例如与你相似的身高、体重和体型）来计算的。
更重要的是，很多研究表明，心率监测设备和健身追踪器通常会高估实际消耗的卡路里。
这意味着，无论你看到多少“卡路里消耗”数字，都要抱有怀疑的态度。过于沉迷于椭圆机（或其他有氧设备）上的数字，会干扰你的训练进展和动力。
2、要保持正确的姿势
随着训练的进行，身体会疲劳，姿势和动作很容易变形。很多人会不自觉地向前倾斜，依靠扶手支撑身体，从而将重心转移到机器上，减少了肌肉的参与度，最终导致消耗的卡路里减少。
另外，长期以不良的姿势进行运动，动作模式会逐渐固化，可能导致功能障碍、疼痛甚至受伤。
因此，保持正确的姿势非常重要。确保重心平均分布在双腿之间，保持躯干直立，肩膀放松向下，胸部挺起。
3、不要只依赖椭圆机来进行所有的训练
健身的关键在于多样化。
变换训练内容不仅能帮助你避免过度使用某些肌肉而受伤，还能防止训练的枯燥感，并提高整体的身体功能。
因此，无论你觉得椭圆机有多好，都不应该是提升健康的唯一手段，还需要加入其他训练方式，比如抗阻训练（例如举重、自重训练、体操等）、瑜伽、跨训练等。
这不仅有助于增强肌肉和力量，还能帮助你减脂、提高整体健康水平，并增强身体的长期健康与耐力。
4、要远离设备的干扰
科技的确非常便利，但也有弊端。如果在椭圆机上使用手机，可能会被无尽的消息、社交媒体更新、电子邮件和通知打断，影响训练的效果和进展。
因此，当你使用椭圆机时，避免盯着手机屏幕（或其他任何屏幕）。如果想听音乐完全可以，但建议将手机调成“飞行模式”，戴上耳机，集中精力投入训练中。
5、不要忽视上半身的运动
传统的有氧运动——例如走路、慢跑、骑行——通常更侧重于下半身的训练，而椭圆机是少数几种能够同时调动上下半身肌肉的有氧器械之一。
在训练过程中，确保用手臂进行推拉动作。这不仅能帮助你燃烧更多卡路里，还能锻炼肩部、背部、肱二头肌和肱三头肌，让上肢更结实，线条更分明。
6、要调节阻力
和许多其他有氧设备一样，椭圆机也有一个“阻力调节器”，可以让你增加或减少踏板和扶手的阻力。
随着你健身水平的提高，不要一直将阻力设定为“0”，增加阻力（增加挑战）有助于增强肌肉和关节的力量，同时提高心肺功能。
如果一直保持相同的阻力水平，身体会逐渐适应，效率提高，从而每分钟燃烧的卡路里会减少。
7、不要陷入单一的训练模式
虽然有结构化的训练计划对于很多人来说是有益的（例如饮食计划、锻炼安排、作息时间等），但在椭圆机训练中，变换训练内容同样非常重要。
例如，你不必总是设定30分钟定时器，并保持稳定的训练节奏。将椭圆机训练融入到循环训练中，不仅能让训练变得更有趣，还能提高效果。
本文原文来自搜狐