关于情绪否定这件事：5种最伤人的话，千万不要在这个时候说

关于情绪否定这件事：5种最伤人的话，千万不要在这个时候说

情绪否定（Emotional Invalidation）这个术语可能听起来有些陌生，但在日常生活中却无处不在。它不仅影响着我们的心理健康，还可能在不经意间伤害到身边的人。本文将深入探讨情绪否定的概念、其危害以及如何避免使用伤害性的话语。

情绪否定到底是什么？

情绪否定（Emotional Invalidation）是对待情绪或感受的一种否定态度，包括否认、拒绝、打压、打发/驳回、忽略、嘲弄等行为。当一个人的情绪被否定时，他会觉得自己主观情感体验是不对的、微不足道的，甚至是无法被接受的。然而，情绪的出现本就没有对错之分，它只是我们的正常反应。

更糟糕的是，在情绪否定之后再提出一些不必要的建议，比如“你有什么好生气的？下次就别再把重要的工作交给他啊”。这种做法会让对方开始困惑，认为一切都是自己的错，反而感到更难受，甚至觉得自己产生情绪是愚蠢的。

情绪否定是一种情感虐待？

可怕的是，情绪否定这种微小甚至无意的行为，实际上是一种很难察觉但却具有杀伤力的心理操纵，可以说是一种情感虐待。例如，当一个人感到难过时，如果身边人的回应让他觉得“你觉得难过，那就是你不对了”或“你看开点好吗？没什么好难过的”，那么即使你原本只是想让对方感觉好一点，本质上已经是一种心理操纵。

长期处于情绪否定的环境中，会对一个人造成创伤性的伤害。它能危害一个人的自我价值和存在价值，导致他会长期在愤怒、羞耻、内疚和无价值感等感受里浸泡着。这会对个人的日常功能产生负面影响，并可能导致心理健康状况，如抑郁症、焦虑症等。

为什么我们会否定别人的情绪？

可能因为我们自己也不懂怎么好好和自己的情绪相处，会使用一些以长期来说不太健康的应对策略，像是分散注意力、否认和回避，来处理那些自己无法理解的情绪。因为我们会否定自己的情绪，所以也会无意中对别人的情绪使用这些策略。

关于情绪否定：5 种最常见并伤人的话

1. “至少事情还没那么惨” / “幸好不是…… 不然更糟糕”

例子：一位年轻女孩正在为刚刚结束的婚姻感到悲伤，她向朋友诉苦自己对这件事的感受和想法。朋友却说：

情绪否定：
[“至少你还很年轻，再婚就好了。幸好还没有孩子，不然就更麻烦了。”]

情绪认可：
[“很遗憾你们最终分开了，你现在应该很难受吧? 想说说话的话，我就在这里。”]

2. “你不应该感到……”

例子：累了一天的学生终于能和家人吃晚餐了。他点了自己最爱吃的肉酱意大利面，却来了白酱意大利面。和服务员说明，服务员却坚称是他点错，他有些生气。家人却说：

情绪否定：
[“有什么好生气的，怎么样都是得吃饭的，食物都来了，你就吃呗。”]

情绪认可：
[“他们这样真的会让人感到生气，下次我们得多提醒他们几次。你现在想重新点一份吗?”]

3. “别想太多了，就当没事发生，该干嘛干嘛去”

例子：一个孩子最近上课都有些走神，询问后才知道她的宠物狗上个星期去世了，她非常悲伤。老师却说：

情绪否定：
[“别想太多了，只会让你更伤心。就当没事发生，该上课上课哈。”]

情绪认可：
[“你现在还好吗? 我很担心你，有什么我可以帮到你的? ”]

4. “我不想讨论这个” / “我不想听这个”

例子：一对情侣约好一起吃晚餐，A 因为今天工作上的失误一直沉浸在情绪和思绪里，B 因为 A 的时常走神跟 A 吵了一架。回到家，A 想聊聊。B 却说：

情绪否定：
[……安静良久…… “我一点都不想听你说话，搞不懂为什么你这么扫兴。”]

情绪认可：
[“我知道你现在也一定跟我一样不好受，给我一些时间冷静下来。待会儿我们再一起好好聊聊，好吗?”]

5. “这有什么大不了的” / “你反应也太大了吧”

例子：一个小男孩与朋友发生了冲突，已经好久没和对方说话了，看到朋友已经开始交新朋友，小男孩很伤心地向哥哥倾诉。哥哥却说：

情绪否定：
[“哎呀，这有什么大不了的。别伤心了，我都不知道该怎么帮你才好了。”]

情绪认可：
[“好! 从现在开始我来当你的好朋友! 你现在感觉还好吗? 来，慢慢和我说说。”]

结语

其实不管是多微小的情绪萌芽，它都是重要的。先撇除事情是谁对谁错，情绪会出现，是因为被某件事物触发而响起的警报。它能让人更了解自己的感受，察觉和应用适合自己的应对机制 (Coping Mechanism)，并根据情况做出最适合自己的反应和决策。

向大家介绍 “情绪否定”，不是为了让我们任何时候说话都得小心翼翼，一定得跟着某种程序走，毫无自由。也并不是说我们说什么都好像不对，就不应该和对方说话。有时候我们不管多么小心，还是会不小心碰到对方的痛处，而这个也是完全正常的，因为对方当下正正就在痛苦之中。

相反，有时一些看起来情绪否定的话，像是: “哎呀别伤心了，走，我请你吃冰淇淋。你待会儿慢慢和我说” ，反而能逗对方开心，或是放松下来。那是为什么呢？其实，最重要的是能够了解对方习惯怎么样的相处方式，并随之给予他们所需的情感支持。

在对方情绪脆弱时，懂得如何不再加重痛苦，已经是成功的一大半。因为情感支持，并不是一定要说什么或做什么，而是让对方感受到你全程一直都在。就算是没有对话的陪伴，也可以为对方带来很大的情感支持，让对方感受到你对他的包容和接受，让对方可以放心让情绪出现。

别害怕情绪的出现，我会陪你一起学会怎么接住自己的情绪。