人到中年，早起，就是在续命

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@小白创作中心

人到中年，早起，就是在续命

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澎湃

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在快节奏的现代生活中，时间成为了最宝贵的资源。对于中年人来说，如何高效利用时间，平衡工作与生活，成为了最大的挑战。而一个简单却有效的方法，就是早起。

著名作家钟二毛曾说：“所谓中年危机，说白了是时间的危机。”中年人每天醒来，面对的就是一场场没有硝烟的战争。上有老，下有小，经济压力、生活压力扑面而来，需要处理的事情很多，但这个时候中年人突然发现时间不够用了。

对中年人来说，对抗时间贫困最好的办法就是早起。早起，可以让你多出更多时间，更从容地面对生活。毫不夸张地说，早起，就是在续命。

早起，让你拥有更多时间

猎头公司CEO詹姆斯·希特林有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的。他给20个人发了邮件，有18个人回复了他。这18个人无一例外，早晨六点之前就起床开始一天的工作了。

如果你每天比别人早起2小时，1年下来就是730个小时。也就是说，每年你比别人横空多出了整整一个月的时间。把这些时间用在别人看不见的地方，差距就这样慢慢拉开了。

自媒体人@良大师，早年间认识了一位深圳某IT公司的程序员。这位程序员给他的第一感觉就是不自信，带着IT从业者特有的内向与木讷。可是仅仅四年时间，这位程序员发生了惊人的变化。这四年时间里，他每天清晨5:00准时起床，看书、学习、写文章。他先是在某平台坚持写作日更，有些了些名气后，便开设早起领读营，每天6:00带领学员速读一本书。常年的坚持，让他在圈内打开了知名度，被邀请去担任某互联网教育平台的课程总监。如今的他和当初判若两人，不仅变得自信从容，收入也翻了几番。

不同的起床时间，代表着不同的生活方式。早起这件小事，看似不起眼，却在一定程度上决定了我们的人生。

几年前，曾兴起过一股“晨型人”的风潮。晨型人，指的就是那些坚持早早睡觉，凌晨五六点就起床的人。事实上，很多优秀的人都是“晨型人”。维珍集团CEO布朗森每天5点起床，运动健身，陪伴家人，他说：这样会让我工作前培养很棒的心情。富兰克林每天5点起床，做祷告，列计划表，研究工作。梁实秋每天天蒙蒙亮便起床，搬个藤椅坐到廊檐下开始写作，等到大家陆续醒来，他才停笔……

对大多数中年来说，工作占据了一大半时间，下班后还有家务、孩子等着你。坚持早起，拉长我们白天的时间，这段额外的时间可以用来锻炼、阅读、思考或规划一天的工作和生活。南怀瑾先生说过：能够控制早晨的人，方可控制人生。我们无法决定太阳几点钟升起，但我们可以决定自己几点钟起床。夜晚的月亮再好看，也比不过清晨太阳给人带来的希望。

早起，让你拥有更好的健康

诺贝尔医学奖获得者迈克尔·罗斯巴什，研究过作息对人健康的影响。人体是有一个生物钟的，按时睡觉，按时起床，规律作息，才符合人体节律。如果一个人总和生物钟作对，那这个人患上各类疾病的风险就会增加。

按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险也会降低。无独有偶，加拿大多伦多大学研究结果也发现：习惯早起的人，不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体也更健康。

杨绛先生就是如此，她每天早起后，喝上两杯水，再从容地吃完早餐。然后外出散步，打太极拳，做大雁功，待到年纪大了，便偏爱练习八段锦。如果天气恶劣不宜出门，她也不会懈怠，坚持早起在家中行走数千步。到了九十多岁时，杨绛依旧不弯腰驼背，走路轻松自在，连牙齿都基本完好。健康的身体，让她精神饱满，仍有余力整理稿件，进行创作。

曾国藩说：“早起，为养生第一秘诀。”早起，是天下第一大补药，也是延年益寿的不二良方。观察身边的人，不难发现，那些作息规律的人，他们的身体状况普遍很好。规律的作息，加上早起适当的运动，使得他们不容易被疾病侵袭。

作家村上春树在33岁那年，立志要成为一位作家，靠写作为生。他每天晚上九点准时睡觉，凌晨四点起床开始写作，写满10页纸为止。写作结束后，他也不会回到被窝睡回笼觉，而是换上跑鞋外出跑步。他说自己属于易胖体质，稍微多吃一点就发胖，长胖了身体就会有各种毛病，便想到了早起跑步控制体重。一年时间里，他大约有320天穿运动鞋，每天的早起跑步习惯从未间断过。几十年来，他的身体素质都很好，几乎没生过什么病。

作家赵裕庆说：人要拿时间，一半用来修行，一半用来续命。拥有健康的身体，生命才会延续。人生下半场，拼的是健康。谁都不希望辛苦半生，却因为健康问题而早早“下车”，失去了让父母颐养天年，让儿女茁壮成长的机会。从早起做起，通过建立良好的生活习惯，把健康牢牢握在手中。如此，我们的人生之路才能长长久久。

如何养成早起的习惯

对很多人来说，早起是一件特别困难的事情。尽管临睡前定好闹钟，然而到了第二天，闹钟响起时，关掉闹钟继续呼呼大睡。《早起的奇迹》这本书的作者，也曾像大多数无法早起的人一样，对床有极深的依赖感。每天早上，他都睡到日晒三竿才起身。从最初的起不来，到后面早起成为习惯，其间他总结出一套可以有效早起的方法。我在这里分享给大家，以供参考。

按时睡觉。船王包玉刚每天早上5:00起床，坚持游泳和跳绳，无论有多重要的事，到了22点便回家休息。他觉得，只有休息好，才能保证第二天的工作质量。早起的前提是早睡，保持充分的睡眠，才有足够的力气早起。
每周早起五分钟。不要想着一下子就养成早起的习惯，你可以慢慢来。比如你已经习惯了每天八点起床，如果一下子调到六点起床，大概率会失败。第1周你可以把时间调到7:55分，第2周把起床时间调到7:50分……以此类推。通过循序渐进的方式，慢慢地缩短赖床的时间。
放远闹钟。把闹钟转移到离床边最远的位置，可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。运动产生能量。离开被窝时，身体自然就清醒了。