睡眠周期是多久
睡眠周期是多久
睡眠周期是指人类在睡眠过程中经历的一系列连续的、可识别的阶段，这些阶段组合起来形成了一个完整的睡眠周期。通常认为，一个完整的睡眠周期在90到100分钟。这个时间长度是根据睡眠的两个主要阶段——非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）来确定的。
非快速眼动睡眠期占据了睡眠周期的大部分时间，通常为60到70分钟。这一阶段是睡眠的深度部分，可以分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。在入睡期，人们逐渐从清醒状态过渡到睡眠状态，脑波开始变慢。进入浅睡期后，脑电波变得更加不规律，但仍然可以被外界刺激唤醒。熟睡期和深睡期是睡眠最深的阶段，人们很难被唤醒，脑电波也变得非常缓慢和平稳。这两个阶段对于身体的恢复和修复至关重要，因为在这个阶段，身体会进行细胞再生、激素调节和免疫系统的维护等重要的生理过程。
快速眼动睡眠期通常持续15到30分钟，是睡眠周期中较为活跃的部分。在这一阶段，人们的眼球会快速运动，脑电波也变得与清醒状态相似。快速眼动睡眠期对于大脑的记忆和情绪处理至关重要，因为在这个阶段，大脑会重新整理和巩固白天的记忆，并处理情绪信息。
一个完整的夜晚，人们通常会经历多个睡眠周期，每个周期都会经历非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。随着夜晚的深入，非快速眼动睡眠期的时间会逐渐缩短，而快速眼动睡眠期的时间会逐渐延长。这就是为什么在睡眠的后半段，人们更容易做梦并感受到梦境的生动性。了解睡眠周期并采取相应的措施来改善睡眠质量，提高人们的睡眠质量和身心健康水平。
科学的睡眠计划
固定作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末或假期也要保持，以建立稳定的生物钟。
优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选用舒适的床上用品。避免在床上工作或使用电子设备，以营造良好的睡眠氛围。
注意饮食与运动：晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，帮助身体从一天的紧张中恢复，减轻入睡压力。
关注个人需求：每个人的睡眠需求不同，应根据自己的实际情况调整睡眠时间，确保第二天精力充沛。
本文原文来自“优来健康”