斯坦福专家：一种饮食，8周时间，助你逆转关节炎！

斯坦福专家：一种饮食，8周时间，助你逆转关节炎！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JQA1ABK1051198AK.html

你是否已经感受到每天起床时关节的僵硬感？爬楼梯时膝盖隐隐作痛？这些都可能是关节炎的早期信号！每5个人中就有1个被关节炎困扰，而你可能正是下一个……

不过今天，斯坦福大学一位医学专家带来了好消息：关节炎可能不再是不可逆转的终身疾病！

斯坦福大学风湿病学和免疫学临床副教授胜本民子（Tamiko Katsumoto）博士在最新研究中揭示：通过正确的抗炎饮食，仅需8周就能显著逆转关节炎症状！

这项研究彻底打破了"关节炎无法改变"的传统观念。胜本民子说，"我认为最大的谬误是认为没有办法改变关节炎的进程。实际上，通过饮食、生活方式等，我们有很多方法可以产生显著差异。"

现代饮食正在摧毁你的关节

令人震惊的是，如今关节炎的主要诱因已从吸烟转变为不良饮食！加工食品、精制糖、红肉过量……这些看似普通的饮食习惯正悄悄引发体内炎症，日复一日地侵蚀你的关节健康。

黄金8周：来自医学期刊的证据

"Plants for Joints"是一项黄金标准的随机对照试验，被胜本民子博士称为"非常令人兴奋的研究"。

这项研究发现：

• 仅仅8周的饮食调整，就能显著降低关节炎症状；
• 16周后，关节疼痛、肿胀和僵硬程度大幅减轻；
• 炎症指标CRP明显下降；
• 部分患者甚至减少了药物使用！

斯坦福博士推荐：抗炎饮食黄金配方

胜本民子博士特别推荐"蓝区饮食"——来自全球最长寿人群的饮食智慧：

1. 十字花科蔬菜是关键：西兰花、羽衣甘蓝、花椰菜等深绿色蔬菜；
2. 奇亚籽与亚麻籽：奇亚籽富含纤维、omega-3和蛋白质。简直是完美的食物组合！
3. 肉类要少吃：每周不超过一次。全球最长寿人群每月食用肉类不超过5次，肉类应被视为"偶尔享用的美食"。
4. 鱼类选择有讲究：选择小型鱼类，避免金枪鱼和剑鱼等可能富集重金属的大型鱼类，尽量选择野生鱼而非养殖鱼。

一日三餐，就这样吃！

斯坦福博士的抗炎餐盘黄金比例：

• 一半：高品质蔬菜和少量水果
• 四分之一：植物蛋白（豆类、扁豆、豆腐）或优质瘦肉蛋白
• 四分之一：全谷物（全麦、藜麦、法罗小麦等古老谷物）

不只是吃：六大生活方式调整

完整的抗炎方案包括六大支柱：

1. 抗炎饮食（最重要！）
2. 适量运动
3. 减轻压力
4. 增加社交联系
5. 充足睡眠
6. 避免危险物质（如烟酒）

医学博士的贴心提醒

如果你已经出现以下症状，请不要忽视：关节疼痛、肿胀和僵硬，关节发红和炎症，活动受限，疲劳和发热。

记住：关节炎虽无法完全治愈，但通过正确的饮食和生活方式，完全可以控制症状，甚至逆转病情进程！

是时候重新掌控你的关节健康了！

本文原文来自网易新闻