清明节春意盎然 牢记节气养生指南

清明节春意盎然 牢记节气养生指南

清明时节，春意盎然。作为二十四节气之一，清明不仅是一个重要的节气，更是一个承载着深厚文化内涵的传统节日。让我们一起走进清明，了解这个时节的自然规律与人文传统，掌握科学的养生之道。

晚食螺蛳青可挑
无瓶红萼小桃妖
清明怅望双双燕
社近新茶云水遥

清明，是二十四节气之一，春季的第五个节气。斗指乙，太阳到达黄经15°，便为清明。清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。今年清明于公历4月4日交节，清明既是节气又是节日，清明节气在时间和天气物候特点上为清明节俗的形成提供了重要条件。广东省医养融合组委会养生专家表示，清明节气，与岁时物候相关，常以指导农事，有天朗气清、春耕时宜之意；清明节日，是人们扫墓祭祖、慎终追远的日子；因为二者相融，让清明兼具自然和人文内涵。

清明处在生气旺盛的时节，也是阴气衰退的时节。大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。清明兼具自然与人文两大内涵，清明节的节俗丰富，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题。清明之祭主要祭祀祖先，表达祭祀者的孝道和对先人的思念之情，是礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统。清明时节春光明媚、草木吐绿，正是人们春游的好时候。踏青又叫春游，古时叫探春、寻春等。清明节祭祖活动往往在郊外进行，人们把祭祖扫墓和郊游踏青结合起来，既追思先人，又健康身心，于是踏青成为清明节的习俗之一。清明节融汇自然节气与人文风俗为一体，是天时地利人和的合一，充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐合一，讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。

清明前后，自然界阴阳相对平衡，我们要趁此万物萌发的季节，融入大自然中去，舒展运动，来调整人体的阴阳。比如登山，就可以疏通经络，畅通全身的气血，对脊柱、肌肉，心肺功能都有很大益处。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干。”也就是说，如果人体正气旺盛，外界致病因素就不会侵犯人体，即使侵犯到人体，病症也很轻，很快会恢复健康。因此扶正气，可以有效地防止病邪入侵，保护我们的身体健康。

扶正气要注重饮食，清明时节，气温逐渐升高，我们的饮食也应随之调整。多吃新鲜蔬菜、水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。同时，要避免过于油腻、辛辣的食物，以免给身体带来负担。多吃柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等。荠菜具有益肝和中的功效，菠菜能利五脏、通血脉，山药则能健脾补肺。这些食物不仅能滋养身体，还能帮助我们适应春天的气候变化。此外，由于此时肾气渐弱，心气渐起，木气正旺，因此宜减甘增辛，少吃“发”物，如芋头、鹅等。可以多食枸杞菜、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。这些食物既能满足身体对营养的需求，又能避免过于滋腻，有助于保持身体的平衡。

清明节气，昼夜温差较大，要注意保暖，避免感冒。同时，要保持室内空气流通，避免潮湿和霉变。晚上要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。起床后可以用温水洗脸，促进血液循环，提高精神状态。

生活小提示：悲、忧是中医七情内伤中的两个致病因素。中医认为，悲忧为肺志，悲哀太甚，则肺气抑郁，甚至耗气伤阴，致形瘁气乏。清明时节，人们往往会思念逝去的亲人，情绪容易低落。此时，要学会调整自己的情绪，保持乐观积极的心态。可以通过与家人朋友相聚、参加一些有益身心的活动等方式来缓解压力，让心情更加舒畅。