健康科普 | 保持健康生活方式 减少高血压风险

健康科普 | 保持健康生活方式 减少高血压风险

本文原文发布于2024年5月17日，是第20个世界高血压日的健康科普文章。

5月17日是第20个世界高血压日，什么叫高血压呢？高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，它是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。

高血压有两种类型，一种叫继发性高血压；另一种叫原发性高血压。当收缩压≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压≥90毫米汞柱（mmHg）时，可以确定是血压增高。

生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定。养成健康的生活方式不仅可以有效降低血压，还可以提高抗高血压药物的疗效。健康的生活方式包括：

1.戒烟限酒：提倡高血压患者彻底戒烟，避免被动吸烟。有饮酒习惯者要不饮或减少饮酒量，每天最好控制在饮低度白酒50-100毫升或啤酒300毫升以内。

2.合理膳食：控制每日膳食总量，做到营养均衡。增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。

3.保持适量运动，保持理想体重：适量运动可以调节血压和控制体重，降低肥胖风险。可以选择步行、慢跑、游泳、骑车、球类、健身操等有氧代谢运动。

4.保持心理平衡：学会自我调节，减轻内心的压力和紧张情绪，对维持血压稳定至关重要。

本文原文来自广州中医药大学附属医院