不菸不酒髖關節壞了原來是愛「蹲馬桶」惹禍！喜歡蹲的人小心，這動作最傷髖關節

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不菸不酒髖關節壞了原來是愛「蹲馬桶」惹禍！喜歡蹲的人小心，這動作最傷髖關節

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https://health.tvbs.com.tw/strong/350383

蹲马桶竟然是髋关节坏死的凶手！一位50多岁的男性患者，不抽烟不喝酒，却因为经常蹲马桶导致髋关节病变。这种生活习惯在中国很常见，但很多人并不知道它可能带来的健康风险。

蹲马桶竟然是髋关节坏死的凶手！50多岁的男性患者，不抽烟不喝酒，久站久走脚无力，以为是膝关节退化，后来连鼠蹊部都会痛，走路、坐、站躺都痛，就医检查发现是髋关节病变。原来竟跟经常“蹲马桶”有关！

爱蹲坐、蹲马桶當心变成髋关节杀手

一般髋关节坏死的原因，除了外伤引起以外，非创伤性常见原因包括酗酒、长期或过量使用类固醇、血红素病变、慢性肝病变、减压病、痛风、高血脂，或镰刀型贫血、放射线治疗、吸烟、骨代谢疾病等。台北市立联合医院昆明院区中医针灸科主任蔡曜键提醒，经常蹲马桶、喜欢蹲坐做事，更是髋关节的杀手。

蔡曜键表示，他曾遇到一位没吸烟也没酗酒的患者，原本只是脚痛、久走无力，经过针灸电针治疗后虽然不痛了，但只要蹲下来或走久就会觉得不舒服，检查后才发现是髋关节坏死，但他却对自己的髋关节损伤过程毫不自知。

髋关节损伤初期症状不明显持续发炎恐坏死

蔡曜键指出，髋关节损伤起初症状并不明显，随着病情越来越严重，持续发炎的情况下，才会出现明显症状。而台湾人的许多生活习惯，其实对髋关节的保养相当不利。

“亚洲蹲”、“蹲马桶”皆伤髋关节

蔡曜键说明，对髋关节来说，最容易造成损伤的是“髋关节弯曲角度太大”，所谓髋关节弯曲角度太大，就是弯曲后，大腿会太贴近身体，最常见的情况就是“蹲”的动作。前些年流行的“亚洲蹲”，就可以发现包括台湾人在内的亚洲人很喜欢蹲下来的姿势，找东西、整理东西，蹲半小时也不累，很多人还以自己“蹲得下来”自豪。

特别是很多人上厕所喜欢“蹲马桶”，他常看到国人，尤其是女性在上公共厕所时，怕马桶座脏，抢着上蹲式马桶，加上很多人有便秘的问题，蹲马桶一蹲就超过半小时，对髋关节造成极大的伤害。

“蹲马桶”宜改成“坐”

蔡曜键提到，为了保护民众的关节健康，骨科医师曾经有段时间大力推动一项政策，就是公共厕所全面推坐式马桶，鼓励民众上厕所要改用“坐”的，不要“蹲”厕所。

他解释，当我们维持蹲下的姿势太久时，髋关节压力增加，供应回流的血流也会不足。男性通常站着解尿，比较没感觉，但女性不管解尿或解便，不是坐就是蹲，若只坚持用蹲式马桶，如果一天上厕所7、8次，甚至还蹲着上大号10几20分钟以上，长期下来对髋关节和膝盖的伤害非常大。

蔡曜键表示，关节保养除了与饮食、关节弯曲角度有关，也与个人体质相关。很多人以为“我关节不好，不能运动，要少走、多坐”。他表示，大错特错，无论是膝关节或髋关节退化，患者仍需继续运动，只不過要注意，如果感觉关节酸痛，代表关节正在发炎中，要注意先休息、消炎、止痛、少用患部，等到急性期过了之后，再开始进行运动。

关节退化不能跑步？关键在弯曲角度

关节退化可不可以跑步？可不可以跑马拉松？蔡曜键指出，有退化性关节炎并不代表以后就不能跑步，其实因为跑步时关节弯曲角度约20度左右，用力的方式并不会磨损膝关节和髋关节。甚至曾有研究发现，马拉松跑者发生退化性关节炎的比例较低，不过，他提醒大家要聆听身体的聲音，如果跑完步关节会疼痛，就代表运动过度、发炎了，要休息。