先健身，还是先吃饭？一招教你判断！

先健身，还是先吃饭？一招教你判断！

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JJPPBCDN05567CU7.html

在健身爱好者的日常中，一个经常被讨论的话题就是：应该在饭前健身，还是饭后健身？看似简单的问题，却也常常让很多人纠结。

（图 | freepik）

先健身的优势

空腹锻炼时，身体可能直接利用脂肪作为能量来源，这对减脂人群来说是一个不小的好处。空腹锻炼可以帮助身体更有效地利用胰岛素，促进肌肉恢复和生长，减少脂肪堆积的风险。许多忙碌的上班族或学生人群，晚饭后因消化不良，不宜立即运动。因此早晨空腹健身，可以节省不少时间。

先吃饭的优势

先吃饱饭，能为肌肉提供足够的能量，保证训练强度和质量，尤其是在进行高强度或长时间训练时。饭后不要立刻运动，一般建议等待1-2小时，确保食物部分消化，能避免低血糖或能量不足带来的头晕、乏力，从而降低运动伤害的风险。空腹进行剧烈运动可能会引起胃部不适，饭后健身能相对减少对肠胃的刺激。

如何根据个人情况决定

1、看健身目标：如果你的主要目标是减脂，空腹锻炼可能更适合你；如果你的目标是增肌或提升体能，饭后锻炼可能更有帮助。

2、看身体状况：患有低血糖、糖尿病等疾病的人群，空腹锻炼可能带来健康风险，一定要先咨询医生意见。对于大多数人而言，根据个人感受调整，如果空腹锻炼后感到不适，就应该及时调整健身策略。

3、看饮食习惯：如果你的饮食习惯偏向低脂肪、高蛋白，且日常摄入较为均衡，空腹锻炼的影响比较小；反之，如果饮食习惯偏向高糖、高脂肪，饭后锻炼更为合适。

4、看时间安排：根据个人日程灵活调整，如果早晨时间充裕，且能耐受空腹运动，可以选择饭前健身；若晚上才有时间锻炼，则应注意饭后至少等待一段时间，再开始健身。

先健身，还是先吃饭，没有绝对的答案，关键是找到最适合自己的方式。