为什么压力越大，会不自觉地玩手机，一玩就停不下来
为什么压力越大，会不自觉地玩手机，一玩就停不下来
当我们感到压力山大时，往往会不由自主地拿起手机，刷视频、看社交媒体，一玩就是几个小时。这种行为不仅不能真正解决问题，反而可能加重我们的焦虑感。那么，为什么我们会这样？又该如何改变这种状况呢？
“我压力大的时候就是会不自觉地玩手机，一玩就停不下来。”
“我压力越大越想看手机，但是看了手机又更焦虑。我也不想这样啊，但我真的控制不住啊！”
不少网友发帖称自己被“手机PUA”，即明知过度使用手机不好，却仍然控制不住玩手机的冲动。
对此，有专家解释，这可能与大脑的奖赏机制有关。
当人们感受到压力时，大脑会分泌多巴胺，让人感到愉悦和放松。
而玩手机、刷视频等行为能够快速带来快乐，因此人们就会形成一种条件反射：一旦遇到压力或不愉快，就通过玩手机来逃避或缓解。
这种逃避并不能真正解决问题，反而会加重人们的拖延症和焦虑感。
同时，过度使用手机还可能导致视力下降、颈椎疼痛等健康问题。
那么，如何避免被手机占据过多时间呢？以下是一些建议：
设定手机使用的上限和规则
例如，规定自己每天只能使用手机X小时，并严格遵守。
此外，还可以设置无手机时段，比如吃饭、睡觉前或工作学习的特定时间段，坚决不碰手机。
寻找其他方式来缓解压力
当感到有压力时，可以尝试用其他活动来替代玩手机，比如散步、阅读、运动等。
这些活动不仅能够缓解压力，还能提高身心健康水平。
删除不必要的应用
手机上容易让人沉迷的软件有很多，比如社交媒体、游戏等。
可以将这些软件删除或卸载，减少对它们的依赖。
改变手机放置的位置
不要将手机放在床头柜上或桌子上，而是放在抽屉里或者包里，让手机不出现在你的视线范围内，从而降低你对它的关注程度。
培养新的兴趣爱好
投入到新的兴趣爱好中，转移对手机的注意力。
例如学习一门乐器、绘画、写作等等。
这样可以丰富自己的生活，同时也能够提高自己的技能和知识水平。
设置闹钟提醒功能
可以利用闹钟或提醒功能，提醒自己该放下手机了。
当闹钟响起时，立即停止使用手机，进行其他活动。
这种方法可以帮助你养成自律的习惯，逐渐减少对手机的依赖。
与他人约定互相监督
和朋友或家人一起制定一个计划，互相监督对方的手机使用情况。
这样可以增加责任感和动力，更容易坚持执行计划。
要意识到手机只是工具而不是目的。
虽然手机为我们提供了便利和娱乐，但它并不是我们生活的全部。
我们应该学会合理安排时间，平衡工作和生活之间的关系。只有这样才能真正摆脱被手机占据过多时间的问题。