35个实用策略助你活在当下，减少内心焦虑

35个实用策略助你活在当下，减少内心焦虑

引用

壹心理

1.

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在快节奏的现代生活中，许多人常常陷入对过去的回忆或对未来的忧虑中，而忽视了当下的美好。心理学研究表明，"活在当下"是保持健康与快乐的关键。本文将为您介绍35个简单实用的小策略，帮助您减少内心的焦虑，提升生活质量。

图源-pexels

1. 进行身体扫描

1. 早晚静坐2分钟，感受呼吸、心跳律动，固定时间检查情绪、能量水平和冲动，随时保持自我观察，让身心保持和谐。
2. 工作时每隔1小时停一下，调整姿势，背部挺直，肩膀放松，给身体更多支持和关爱。

图源-《请回答1988》

2. 专注心流，忘记时间

3. 每次开始任务时，尽量只集中注意力于一件事，将手机等干扰物放一边，专注完成它。
4. 在烹饪或清洁任务时，比如洗碗或打扫，尝试专注于手头的动作，感受每个步骤的变化，享受完成任务的过程，而不是乏味的家务。

3. 寻找生活中的幸福细节

5. 每天找一件通常会忽略的小事物，例如桌上的杯子，观察它的颜色、质感或形状纹理，体会你触摸到的质感。
6. 放慢速度，在安静地方停下，聆听5秒，关注平时被忽略的声音。
7. 每次看到景象变化时，如天气变化或花朵盛开，停下脚步，用5秒钟去留意这些你可能错过的细微变化。

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8. 进入新环境时，闭眼深吸一口气，感知空气中的气味体会周围的微妙变化。
9. 洗澡或进餐时，留意这些简单行为中的乐趣。比如吃饭时放下手机，品味每一口食物，感受味道质感带来的满足。洗澡时，专注于当下的动作，感受淋浴时水的温度和牙膏的味道。

4. 掌控自己的时间

10. 每天早上列出今天最重要的3个任务，优先完成，避免过度安排每周确保留出足够的自由时间，避免过度忙碌。
11. 给自己放松空间每天设定时间段专注完成任务，如用番茄钟法，将时间分成25分钟的工作间隔，每完成一段后休息5分钟。
12. 每天留15分钟的自由时间，随意做你喜欢的事情，放松身心。
13. 学会说“不”，当你已经承诺了其他事情时，合理拒绝新任务：避免过载。

图源-《我，到点下班！》

5. 练习保持内心平静

14. 每周安排10分钟的冥想，可以使用冥想应用程序或正念引导提醒自己保持对当下的关注。
15. 让运动变成一次正念练习。比如跑步时，只专注于动作和呼吸的协调，感受每一步的脚步与地面的接触，不想其他事情。
16. 玩艺术游戏，如涂色书等，将它作为冥想练习，专注于颜色和线条，让自己完全沉浸其中。
17. 每次感到情绪强烈时，花3分钟闭眼，专注于身体的感觉，问自己“我现在的感受是什么?”理解这些情绪的来源。
18. 杂念的浮现时，告诉自己不执着、不依赖这些念头像看云飘过一样观察它们的生起和消逝。

6. 感受互动的温暖

19. 在与人交谈时，专注倾听对方，不要考虑下一步要说什么，真正聆听他们的观点和情感。尽量进行诚实、友善的对话，面对问题时，尝试加强联系，而不是回避。
20. 每周与至少一个人进行对话时，提出一个开放式问题，如“今天你的感觉怎么样?”了解对方的感受和经历。

图源-《我的解放日志》

21. 遇到他人行为让你感到失望时，停下5秒钟，提醒自己暂停对他们的期望，耐心对待他们的成长过程。

7. 让周围的物理空间变得简单

22. 每天花5分钟整理一个区域，如桌面或柜子，移除不必要的物品，保持房间中只有基本必需的物品，让空间尝试简洁的家居风格，更简洁、心情更平静。
23. 每月一次对物品进行审查，决定哪些物品是常用的，哪些可以捐赠或处理。
24. 在家中创造一个“专注区”，无干扰的地方，用来反思或进行安静的工作。

8. 管理电子设备

25. 关闭手机上的不必要通知，保留最重要的提醒，有目的的用电子设备，而不是习惯性拿起电子设备。每天设置固定的时间检查社交媒体和电子邮件，如上午10点和下午4点，避免频繁刷屏。
26. 每周安排一次“无电子时间”，比如每周六下午，进行户外活动或阅读纸质书。

图源-《老友记》

9. 保持成长心态

27. 花点时间做创意活动，如画画或写作，参观艺术展览、现场表演，或参加一场文化活动，培养创造力和灵感，丰富情感体验。
28. 每天记录一件让你感到进步或者快乐的小事，比如学到一个新技能或完成一项任务，甚至是阳光、朋友的关心或美好时刻，并尝试为它们进行一个小小的庆祝仪式。
29. 回顾你面对的挑战，记录你如何通过学习和调整来克服它们。
30. 保持好奇，定期寻找新领域的学习机会，不断挑战自己的舒适区
31. 每天晚上花5分钟关注你的内心目标和价值观，检视是否在引导你的行动和决策。
32. 每天写下一件你接受的现实或无法改变的事，练习接受，提醒自己专注于可控的部分，减少对不可控的焦虑。
33. 发现思维变得机械时，暂停5秒钟，重新审视周围环境的细节获得一些新的感受。
34. 当别人赞美你时，不回避，练习微笑并坦然接受积极的反馈。
35. 时刻提醒自己专注于过程，让结果顺其自然。

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我们花些时间沉浸于过去或畅想未来，这是极为自然的现象。借助过去的经验来识别未来潜在的危险，对于自我保护而言也至关重要。然而，许多人似乎已然习惯于这样的心理状态，陷在过去的消极中，又或者对未来充满了焦虑与恐惧。当我们被这些思想和情感所主宰时，能够平静且扎实地立足当下的机会就会越来越少，但这样的生活一定不是你想要的状态。

希望我们都能活得坦然从容。