专家解读：腓肠肌内侧肌肉痉挛的正确处理方法

专家解读：腓肠肌内侧肌肉痉挛的正确处理方法

腓肠肌内侧肌肉痉挛是一种常见的肌肉问题，可能由多种因素引起，包括运动过度、脱水、电解质失衡等。面对这种情况，应该如何正确处理呢？南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师给出了专业的建议。

休息

减少对患处的活动和压力，以避免进一步刺激肌肉。建议停止任何可能导致痉挛的运动或动作，让肌肉得到充分放松。

伸展

轻柔地拉伸腓肠肌可以帮助缓解痉挛。可以尝试用手抓住脚趾，缓慢向上提拉，将脚底朝向自己，直到小腿感到轻微的拉伸感。保持该姿势15到30秒，然后慢慢释放。

补充水分

脱水可能导致或加重肌肉痉挛，因此应确保摄入足够的水分。每天饮用至少8杯水，尤其是在运动前后，应适当增加水分摄入。

热敷或者冷敷

在痉挛刚开始时，可以使用热毛巾或者暖水袋热敷患部10至15分钟，帮助放松肌肉。如果有持续性的疼痛和肿胀，可以考虑冷敷以减轻不适。

调整电解质平衡

钙、镁和钾的缺乏可能导致肌肉痉挛。可通过饮食改善，例如多摄入奶制品（富含钙）、香蕉（富含钾）以及坚果和绿叶菜（富含镁）。

如果上述措施未能有效缓解痉挛，或痉挛频繁发作且伴随严重疼痛或其他症状，应及时就医以排除潜在疾病。注意定期进行适度锻炼，并摄取均衡饮食。

本文作者：南京脑科医院神经外科 耿良元副主任医师