渐冻症患者建议了解！这5种居家锻炼方法你绝对不能错过！

渐冻症患者建议了解！这5种居家锻炼方法你绝对不能错过！

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JOLUA1NR0556AFLK.html

渐冻症，医学上称为肌萎缩侧索硬化症（ALS），是一种逐渐恶化的神经退行性疾病。其主要症状包括肌肉无力、肌肉萎缩、吞咽困难及呼吸不畅等。随着病情的加重，患者的行动能力日益受限，生活质量亦受到严重影响。然则，适度的康复锻炼对于缓解这些症状及延缓疾病的进展，具有不可或缺的作用。在炎热的气候中，选择适宜的居家锻炼方式更显得至关重要。

一、有氧运动

1. 原地踏步或小跑乃是一种简便而有效的有氧运动方式。患者可在家中寻得一处宽敞之地，进行此项运动。运动时应注意，前脚掌先着地，双臂自然屈肘九十度，随腿部动作前后摆动。每次锻炼之时，患者可依据自身状况进行调整，初始可设定为三至五分钟，日后逐渐延长至十至十五分钟为宜。

2. 此外，若家中备有健身自行车，渐冻症患者亦可利用此器材进行有氧锻炼。骑自行车不仅可锻炼下肢肌肉，亦能有效提升心肺功能。患者应结合自身状况，选择适宜之阻力与速度，以免造成过度疲劳。每次骑行的时间，建议控制在二十至三十分钟之间，力求安全与效果并重。通过以上简单易行的锻炼方式，患者可在家中轻松提升体能，促进健康。

二、柔韧性运动

1. 瑜伽乃一种温和且全身皆可锻炼的运动形式，尤为适宜渐冻症患者。其动作多以缓慢而绵延的方式进行，有助于舒缓肌肉、拉伸关节，同时可调节呼吸、减轻压力。患者可选择一些基本的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式及山式等，每次练习可控制在二十至三十分钟之间，既可养身，又能怡情。

2. 伸展运动亦为一种简易而有效的柔韧性锻炼，适合患者针对身体不同部位进行延展，如腿部、背部及颈部等。每一伸展动作应保持十五至三十秒，并重复两至三次。此种运动不仅能缓解肌肉的紧张感，还能提升关节的灵活性，助力于身体的舒适与健康。两者结合，能为渐冻症患者提供有效的运动方式，改善身心状态，焕发活力。

三、强度训练

1. 利用椅子进行深蹲训练乃是一种安全且有效的力量锻炼方式。首先，患者应坐于椅子之上，接着缓缓站起，直至膝关节完全伸直或略微屈曲，然后再缓慢坐下。此动作可重复进行，每次12至20次，建议完成2至3组。在进行此项训练时，务必保持呼吸顺畅，切忌憋气。

2. 若患者的上肢力量较为充沛，可尝试俯卧撑或跪姿俯卧撑的练习。双手间距应略宽于肩膀，双脚或双膝为支撑点，身体向上撑起，直至肘关节完全伸直或略微屈曲，随后缓缓回落。每次可练习10至15次，建议完成2至3组。需注意根据自身情况调整动作的难易程度与次数，以确保安全和有效性。

四、平衡训练

1. 单脚站立，乃是一种简易而有效之平衡训练法。渐冻症患者可借助椅子或墙壁以维持稳定，继而尝试抬起一只脚，离地而立，维持此姿势数秒。可逐步延长站立时间，并增加难度，例如闭目而立。每次练习宜维持10至15秒，重复2至3次为宜。

2. 行走平衡练习亦是患者可在家中轻松进行的方法。可选择沿直线而行，或是绕圈行走，以此锻炼平衡。行走时，应注意身体的稳定，脚步应轻盈，步伐须均匀。每次练习的时长可依个人状况而定，一般建议维持5至10分钟为宜。如此循序渐进，必能助于提升平衡能力，增进身心之健康。

五、呼吸训练

1. 腹式呼吸乃一种行之有效的呼吸训练法。患者可选择仰卧或坐立，一手轻置于腹部，另一手则安放于胸前。吸气之际，腹部微隆起；而在呼气时，腹部则应缓缓下沉。每次练习宜维持于五至十分钟之间，务必确保呼吸深长且均匀。

2. 而深呼吸练习，则有助于增强呼吸肌的力量与耐力。患者可选择坐直或站立，闭目静思，缓慢而深长地吸气，使空气充盈于肺部，继而又缓缓将其排出，令肺部得以舒展。此项练习可重复五至十次，切记保持呼吸的节奏稳定，以期获得更佳效果。