减肥期一天应摄入多少克高蛋白质的食物

减肥期一天应摄入多少克高蛋白质的食物

在减肥期间，每日摄入的蛋白质量应根据个人体重、年龄、性别和活动水平等多种因素来确定，但通常建议每天每公斤体重摄入1.2至1.6克蛋白质。

王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

一般建议

对于大多数成年人，尤其是那些参与中等强度运动的人，每公斤体重摄入约1.2至1.6克的蛋白质有助于维持肌肉质量并促进脂肪减少。例如，一个体重70公斤的人则需要摄入84至112克蛋白质。

活动水平与蛋白质需求

对于经常进行高强度力量或耐力训练的人群，蛋白质摄入量可能需要增加到每天每公斤体重1.6至2.0克，以支持肌肉修复和生长。

蛋白质来源

优质蛋白质来源包括瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、蛋类、乳制品（如酸奶、牛奶）、豆类、坚果和豆腐等。这些食物不仅提供蛋白质，还富含其他必需营养素，有益于整体健康。

适当的蛋白质摄入对于保持瘦体重和改善身体组成具有重要作用。饮食计划应结合个体的具体需求和健康目标，在专业营养师或医生的指导下进行较佳。