冥想时该怎么呼吸，你做对了吗？
冥想时该怎么呼吸，你做对了吗？
冥想时的呼吸技巧是进入放松、平静和稳定状态的关键。通过关注呼吸，我们可以更好地控制自己的情绪和思维，达到身心的和谐统一。本文将为您介绍几种简单有效的冥想呼吸方法，帮助您在冥想时获得更好的体验。
呼吸的概念和形式
冥想时，呼吸是一个可靠的、无处不在的锚。当你把注意力放在呼吸的感觉上，哪怕只是一小会儿，就可以进入放松、平静和稳定的状态。我们的心是与呼吸紧紧相随的。吸气时，气会进入内在世界；呼气时，气会排向外在世界。
当我们坐下，闭上眼之后，下一件事就应该是把我们的注意力用来观察腹部或者肚脐，观察腹部的起伏运动，当我们吸气时，腹部扩张，观察扩张的变化；当我们呼气时，腹部收缩，观察收缩的变化。
我们应该觉察每一个呼和每一个吸，不应该心不在焉。但这个觉察不意味着控制。 铃木禅师是这样说的，“要你觉察呼吸并非意味着要你去觉察“小我”，而是意味着你应该觉察你的普遍本性，也就是你的“佛性”。
你也可以这样理解，我们在觉察呼吸时，不是过度关注于自身，只是把呼吸当作是存在于宇宙间的一种运动，而在我们呼吸的那一刻，所谓的“我”，也只是在我们一呼和一吸之间开合的两扇门。在那一刻，没有时空分离，没有善恶对立。
今天为你介绍一些常用的呼吸法，都很简单有效：
交替鼻孔呼吸
交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力，激发能量，帮助你更加敏锐、平静。
呼吸步骤：
- 堵住右鼻孔，左鼻孔吸气4秒
- 堵住左鼻孔，右鼻孔呼气8秒
- 右鼻孔吸气4秒
- 堵住右鼻孔，左鼻孔呼气8秒
478呼吸法
478呼吸法由安德鲁.韦尔医生提出，能够有效降低血压、心率，缓解焦虑，并改善睡眠。
呼吸步骤：
- 鼻吸气4秒
- 屏息7秒
- 嘴呼气7秒
叹息法
叹息法由神经科学教授安德鲁。休伯曼提出。模仿睡眠时的自然叹息，可以降低肺部的二氧化碳水平，被认为是减压的最快途径。
呼吸步骤：
- 鼻吸气2秒
- 再次吸气
- 嘴呼气5秒
箱式呼吸
箱式呼吸帮助你快速平静，提高注意力和专业表现。
呼吸步骤：
- 吸气4秒
- 屏息4秒
- 呼气4秒
- 屏息4秒
观呼吸法
随着你闭上眼睛，持续的去关注自己的一呼一吸，当你吸气的时候，你意识到自己正在吸气，吐气的时候，你也能感受到气体通过你的鼻孔排出体外啊，
另外你还可以在吸气的时候去感受到外界那种清新的空气，通过你的鼻孔流入到你的器官，肺部，甚至落入到你的腹部，然后吐气的时候也感受到气体从你的腹部，然后经过肺部，经过器官，经过鼻孔排出体外。
就是这样去把你的吸气和呼气的整个过程，感受的非常的详细，这会有助于你更加的专注于当下，去放下那些杂念，从而让能让你更加的放松。
腹式呼吸法
吸气的时候感受到你的小腹式隆起，吐气小腹回落。你也可以想象你吸气的时候，你的小腹就像一个气球在吹气一样，慢慢的胀起来；
然后吐气的时候，想象这个气球瘪了，里面的气都跑出去了，同时还可以想象你的肚脐去找你的后背，这样就可以让你吐气的时候，这个气体排的更加的干净彻底。然后再这样循环个三五次之后，你就会明显的感受到身体的放松。
数呼吸法
可以数20个自己的呼吸，或者10个呼吸，每做一个呼吸数一下，方便的话可以轻轻的数出声，不要很着急的数，慢慢的数，去感受这个过程中自己越来越专注，越来越放空。
这个方法能够让你思想专注于一件事情上，既容易做到，又容易摒弃其他的杂念。
关于冥想呼吸联系的三个问题
1. 冥想时，应该一直关注呼吸，最好做到不要走神吗？
在正念冥想的练习中，主要希望你能去观察在练习中产生的情绪，而不去评价这个情绪的好与坏。
冥想中有念头产生是很正常的，所以大家可以在过程中给自己一个专注的「锚点」，就是你的呼吸。当你发现念头升起的时候，把注意力再重新集中到呼吸上就可以了。
2. 冥想时忍不住控制呼吸，在呼吸停顿时感到有些恐慌怎么办？
我们在观察呼吸时，有时候可能会有一点点无意识地在掌控自己的呼吸，这个是正常的。如果你的呼吸是自然的，没有关系。
只要是自然的呼吸，不管是吸气或者在呼吸里面感受到停顿，还是你感受到停顿之后产生恐惧的这种情绪都是正常的，在冥想中观察到的东西都是可以接纳的。
3. 腹式呼吸时腹部无法放松怎么办？
这是因为我们的腹部呼吸和身体的放松有很大的关系。如果背部没有力量，我们的核心也没有力量。我们的坐姿一直坐着，身体也会紧张的，所以在没有很放松的状态下， 我们的腹式呼吸没有很好地被启动。
这也是需要通过多次练习来改善的，对于初学者，我会建议大家从躺着、趴着开始去练习。
看完上面的内容，有没有发现呼吸练习变得更简单一些？只要及时按照正确的方式调整，就会越来越自如和放松。