翼状肩胛：原因和有效治疗

翼状肩胛：原因和有效治疗

翼状肩胛是一种常见的肌肉骨骼问题，表现为肩胛骨从内侧缘突出，形似翅膀。这种状况不仅影响外观，还可能导致肩部和脊柱的不适。本文将详细介绍翼状肩胛的原因、症状以及有效的治疗方法，帮助读者更好地理解和应对这一问题。

肩胛骨，通常称为肩胛骨，是位于上背部的两块薄的三角形骨头，是肩关节的组成部分。可以说，它是一块悬挂在胸腔上方的骨头，其位置的维持主要归功于附着在其上的肌肉，特别是前锯肌以及斜方肌的上下纤维。

翼状肩胛骨是一种肌肉疾病，其特征是肩胛骨从其内边缘突出，类似于翅膀，因此产生了术语“翼状肩胛骨”。由于肩关节活动受限，这种疾病会导致肩部和脊柱中部不适。在这篇文章中，我们将告诉您翼状肩胛肌的后果是什么以及可能的治疗方法。

涉及的肌肉

与翼状肩胛骨相关的肌肉是其表现不可或缺的一部分。翼状肩胛的主要原因是前锯肌，它位于胸部的侧面。它的主要功能之一是当手臂抬起时保持肩胛骨或肩胛骨与胸部的附着。

在位于背部最大的肌肉中，斜方肌由三个不同的部分组成。中部和下部在称为翼状肩胛骨的情况下发挥作用。这些部分负责肩胛骨的凹陷；因此，斜方肌的缺陷可以通过不正确的姿势来证明。

菱形大肌和小肌起自第一至第四胸椎，延伸至肩胛骨内侧缘。这些肌肉与斜方肌的中段一起充当肩胛骨的牵拉器。

导致翼状肩胛骨出现的主要因素

以下是翼状肩胛出现的主要原因：

• 不良姿势习惯
• 肌肉收缩
• 前锯肌或斜方肌无力或麻痹可导致肩部不稳定，特别是盂肱关节。
• 肩关节退变
• 骨质疏松症
• 交通意外
• 神经系统：支配这些肌肉的神经受累（由于肩部挫伤或直接创伤或颈椎受伤）。

翼状肩胛的指标或症状

以下是患有翼状肩胛骨时可能出现的主要症状：

• 肩胛骨后表面的突出
• 肩胛骨排列不对称
• 肩部抬高有限且不舒服
• 举重困难
• 斜倚在坚硬的表面上时肩胛骨区域感到不适

预防翼状肩胛的策略

由于不良姿势会导致这种肌肉缺陷的发生，保持正确的姿势对于避免这种伤害至关重要。防止出现翼状肩胛骨的其他建议包括：

• 将人体工程学实践融入工作环境中。
• 避免使用背包、钱包或重包。
• 全天注意保持肩胛骨准确对齐，尤其是坐着时。
• 将姿势体操纳入您的锻炼方案中，并确保采取平衡的训练方法，同时锻炼胸部肌肉和肩胛间肌肉。

翼状肩胛治疗

翼状肩胛的治疗主要是保守治疗，在大多数情况下通常以物理治疗为指导。在这种方法中，物理治疗师专注于现有的弱点，并力求实现以下目标：

• 缓解颈背紧张通过使用手动卸载和联合动员技术。
• 改善肩胛胸关节的控制同时，通过特定的练习来加强上背部的力量。

锻炼1

仰卧，膝盖弯曲，双脚受到支撑，以减轻臀部的压力，我们将一只手握住重物，并将手臂向上伸向天花板。将进行一些动作，将肩胛骨抬离地面，伸展手臂，就好像试图到达天花板一样。保持该姿势 5 秒钟，然后将肩胛骨放回地面，保持肘部处于伸展位置。我们将执行 3 个系列，每组重复 10 次。

锻炼2

他们背靠墙放置并完全由墙支撑，我们将确保在整个练习过程中肩膀始终与墙壁接触。我们将通过抬起手臂来进行肩部弯曲，拇指与头上方的墙壁接触，肘部完全伸展。这将进行 3 组，每组重复 10 次。

锻炼3

保持上述相同的位置，我们将进行肩部分离练习，确保肩部保持与墙壁接触，一直持续到形成 90° 角。将进行 3 组，每组 10 次重复。

肩胛骨平衡练习

初始阶段：首先，我们将手靠在墙上，进行肩部收缩和伸展运动。为了增加练习的挑战性，我们可以将手放在不稳定的物体上，例如球。

第二阶段：为了推进这项练习，我们将四肢着地，将双手放在肩膀下方，膝盖与臀部成一直线。我们将再次进行肩部后缩和前伸动作。在肩部伸展过程中，必须保持背部挺直，避免拱起背部。

为了增加难度，我们可以只用一只手（指定用于特定工作的手臂）支撑重量，如果我们将膝盖抬离双手，从而将额外的重量转移到手臂上，这会变得更加困难。

第三阶段：这个阶段的难度更大，因为我们采取平板支撑的姿势，将双手直接放在肩膀下方，同时放在脚掌上。背部和颈部应保持笔直，从肩膀到臀部、膝盖和脚踝形成一条连续的线。我们将执行缩回和伸展动作。

为了增加难度，我们可以将重量转移到一只手臂或另一只手臂上，或者将手放在不稳定的表面上，例如球。这些练习可以增强上述肌肉，从而矫正翼状肩胛骨。然而，它们必须由合格的专业人员开出处方，他们可以根据每位患者及其具体损伤情况调整每种练习。